# #32: KBT pieeja domāšanas kļūdu izķeršanā, lai neieslīgtu prokrastinēšanā un trauksmē - AGNESE ORUPE

An episode of [CILVĒKJAUDA](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1499764557), 21 Apr 2020, 1 h 10 min.

Audio: https://www.buzzsprout.com/882604/episodes/3450880-32-kbt-pieeja-domasanas-kludu-izkersana-lai-neiesligtu-prokrastinesana-un-trauksme-agnese-orupe.mp3

Nevaru vairs saskaitīt, cik daudz reižu esmu saņēmusi pateicības, jo uz jautājumu, vai varot pie manis sarunāt individuālu konsultāciju, es visbiežāk cilvēkam esmu ieteikusi individuālo konsultāciju sarunāt nevis ar mani, bet ar KBT speciālistu, kas cilvēkam būtu piemērots. Man KBT (kognitīvi biheiviorālā terapijā) patīk tās praktiskā pieeja cilvēka konkrētas problēmas risināšanai. Tāpēc uz sarunu aicināju KBT speciālisti Agnesi Orupi, lai izjautātu viņu par situācijām, kur KBT pieeja cilvēkam palīdz ieraudzīt risinājumus. Mēs runājām par: • domāšanas kļūdām; • pamatpārliecībām, kas ir cilvēkam neizdevīgu domu pamatā; • prokrastināciju, trauksmi un depresiju; • baiļu hierarhiju un kā sev palīdzēt. Agneses ieteiktos informācijas avotus un kontaktinformāciju atradīsi sarunas lapā šeit: https://ugunsskola.lv/cilvekjauda32/ SARUNAS PIETURPUNKTI JEB NOTES: • 2:25 Kas ir Kognitīvi Biheiviorālā Terapija (KBT) un kā tā cilvēkiem var palīdzēt – 4 galvenās lietas • 3:50 KBT divi stūrakmeņi • 5:38 Ar kādām problēmām strādā KBT terapeiti • 9:20 Kas ir obsesīvi kompulsīvie traucējumi un to “viltīgā daba” • 14:15 Kā izpaužas bipolārie traucējumi • 16:40 Krīzes definīcija • 17:30 KBT apļa piemērs caur prokrastinācijas prizmu • 24:30 Domāšanas kļūdas – melnbaltā domāšana • 26:40 Četras shēmas – pamatpārliecības, no kurām rodas automātiskās domas • 32:36 Kā cilvēks pats var noteikt, ka viņam ir sākusies trauksme • 34:17 Panikas lēkmes izpausmes • 35:30 Elementi, kas veido trauksmi • 41:33 Tehnikas, kas palīdz trauksmi pārvarēt • 45:30 Kādas apzinātības un relaksācijas prakses palīdz uzveikt trausksmi • 51:00 Kādā veidā ar KBT metodi tiek apskatīta depresija, biheiviorālā aktivizēšana • 55:00 Tipiskās domāšanas kļūdas • 1:02:00 Baiļu hierarhija un zirnekļa piemērs • 1:04:52 Pēc kādiem kritērijiem cilvēkam izvēlēties savu terapeitu

## Chapters

- 2:25 Kas ir Kognitīvi Biheiviorālā Terapija (KBT) un kā tā cilvēkiem var palīdzēt – 4 galvenās lietas
- 3:50 KBT divi stūrakmeņi
- 5:38 Ar kādām problēmām strādā KBT terapeiti
- 10:23 Kas ir obsesīvi kompulsīvie traucējumi un to “viltīgā daba”
- 15:18 Kā izpaužas bipolārie traucējumi
- 17:43 Krīzes definīcija
- 18:33 KBT apļa piemērs caur prokrastinācijas prizmu
- 25:33 Domāšanas kļūdas – melnbaltā domāšana
- 27:43 Četras shēmas – pamatpārliecības, no kurām rodas automātiskās domas
- 33:39 Kā cilvēks pats var noteikt, ka viņam ir sākusies trauksme
- 35:20 Panikas lēkmes izpausmes
- 36:33 Elementi, kas veido trauksmi
- 42:36 Tehnikas, kas palīdz trauksmi pārvarēt
- 46:33 Kādas apzinātības un relaksācijas prakses palīdz uzveikt trausksmi
- 52:03 Kādā veidā ar KBT metodi tiek apskatīta depresija, biheiviorālā aktivizēšana
- 56:03 Tipiskās domāšanas kļūdas
- 1:03:03 Baiļu hierarhija un zirnekļa piemērs
- 1:05:55 Pēc kādiem kritērijiem cilvēkam izvēlēties savu terapeitu

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.