# Comment Préparer Un ULTRA-TRAIL de 100KM ?

An episode of [Extraterrien - Sport](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1471296400), 22 Oct 2026, 54 min.

Audio: https://sphinx.acast.com/p/acast/s/extraterrien/e/6ad9376ff92693313cdc1694/media.mp3

Tout le monde pense que le plus dur dans un 100 km, c'est la distance. Faux. Il y a moins d'un an, je n'avais jamais couru plus long qu'un marathon. Je viens de boucler l'Endurance Trail des Templiers à Millau, 101 km, en 16h45, après seulement 15 semaines de préparation spécifique trail et une première moitié d'année passée sur le Hyrox. Dans cet épisode solo, je te raconte tout : le plan d'entraînement, les week-ends chocs, la nutrition à 80 g de glucides par heure, le matos qui a tenu et celui qui m'a lâché, et surtout l'erreur qui a failli me coûter la course. Tu repars avec les conseils que personne n'ose donner quand on prépare son premier ultra. DANS CET ÉPISODE, ON EXPLORE • Pourquoi l'entraînement est la partie facile d'un 100 km, et ce qui est vraiment dur • Comment préparer un ultra depuis Paris, sans montagne, avec Montmartre et le V de Gravelle • Les week-ends chocs : combien, où, et quelles séances y mettre • Nutrition en ultra : s'entraîner à 80 g de glucides par heure, et pourquoi l'hydratation compte autant que le sucre • Irritations, chaussures, chaussettes, sac : le matos qui fait ou défait une course • Ce que je changerais si je devais tout refaire LES MENTIONS : Produits Brooks • Shorts “kangourou” https://link.amazon/B0cFGWbLP • Cuissard : https://link.amazon/B07dVhz4P • Chaussures Cascadia https://link.amazon/B02N6bBGu • Chaussures Ghost : https://link.amazon/B03Xshotq • Ton sac d’hydratation : https://link.amazon/B0ifa0PDx • Surmatelas thermorégulé, à 200 € offerts https://www.eightsleep.com/fr/extraterrien • 1 mois offert chez Nolio (code EXTRATERRIEN) https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail • Chaussettes : https://link.amazon/B05C3MzYc Épisodes podcast Extraterrien • Masterclass SIDAS avec François Duvillard : https://www.youtube.com/watch?v=ODed-qGczWs • Épisode Nouchka https://www.youtube.com/watch?v=wrWNXWrw9cc • Épisode Guillaume Millet https://www.youtube.com/watch?v=6xwmF2WYoqI CHAPITRES : 00:00 - Le plus dur n’est pas la distance 02:53 - D’amateur à 100 km 11:55 - Semaine type à Paris 15:44 - Les week-ends chocs 20:28 - Apprendre le temps long 27:56 - Irritations, shorts et sac 31:35 - Nutrition : 80 g par heure 37:04 - Le matos et le froid 42:21 - Entorse et sommeil boosté 46:50 - Ce que je changerais ___NOS PROGRAMMES___ 🫁 Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max 💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme 🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme-debutant 💨 2 semaines affutage HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage ___Nos Guides Gratuits Hyrox ___ 5 erreurs des débutants Hyrox : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs 10 tests pour évaluer son niveau Hyrox : https://roxevolution.short.gy/test-niveau-hyrox Le guide complet pour réussir son Hyrox double : https://extraterrien.short.gy/guide-gratuit-hyrox-double 🎧 Nos vidéos sont aussi disponibles en podcast ! Spotify : https://extraterrien.short.gy/spotify Apple Podcast : https://extraterrien.short.gy/apple Deezer : https://extraterrien.short.gy/deezer Et autre plateforme : https://extraterrien.short.gy/acast 🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien 💌 La Newsletter Performance https://bit.ly/newsletter-performance1 👋 Devenir Partenaire d'Extraterrien https://extraterrien.short.gy/demande-kit-media _Réseaux Sociaux _ Instagram https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/ Facebook https://www.facebook.com/extraterrien.podcast/ Linkedin https://www.linkedin.com/in/barthelemy-fendt Youtube https://extraterrien.short.gy/youtube Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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