# Episódio 478 - Volume na corrida

An episode of [3 lados da corrida](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1465646028), 26 Oct 2026, 36 min.

Audio: https://anchor.fm/s/bab8fa0/podcast/play/127909131/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-22%2F434762770-44100-2-bc1318ef825cc.mp3

Quanto é o Ideal e Como Aumentar com Segurança No episódio de hoje a gente fala sobre um dos temas mais importantes (e mais mal compreendidos) da corrida: o volume semanal. Discutimos: • O que realmente significa volume de treino • Como aumentar a quilometragem de forma inteligente e progressiva • Os cuidados essenciais para não se lesionar no caminho • Riscos de aumentar volume demais (e os sinais de alerta) • Benefícios reais de treinar com mais quilômetros • Estratégias práticas para subir o volume semanal sem se quebrar Se você quer evoluir na corrida sem se lesionar, esse episódio é pra você. Ouça agora e me conta nos comentários: qual é o seu volume semanal atual?

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