# #55.1 Andrea Dylong: dietetyczka - słodycze, alkohol i kasa - Black Hat Ultra - podcast

An episode of [Black Hat Ultra](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1435291476), 2 Jul 2020, 1 h 12 min.

Audio: https://anchor.fm/s/10013986c/podcast/play/97183497/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-0-17%2F393238971-44100-2-42393fce31b3c61b.mp3

Dzisiaj, nietypowo w niedzielę, zapraszam Was na bonusowy odcinek z Andreą Dylong. Na internetowym live rozmawialiśmy z Andreą o słodyczach i alkoholu w życiu sportowca oraz o tym jak zminimalizować koszta optymalnej diety. Dodam jeszcze tylko, że wczoraj ogłoszona została informacja, że Andrea została oficjalną dietetyczką Marcina Świerca. Szach-mat, dziękuję, pozamiatane. Słuchajmy, inspirujmy się i uczmy - bo nie chodzi o to, żeby dietetycy prowadzili nas za rączki, ale żebyśmy dobrze rozumieli jak działają nasze organizmy i jakie paliwo powinniśmy sobie dostarczać, aby funkcjonować na najwyższych, możliwych dla nas, obrotach. Posłuchajcie

## Transcript

[0:03] Witajcie w podcaście Black Hat ultra dzisiaj nietypowo w
[0:07] niedzielę pewnie jeszcze wszyscy nie wysłuchaliście podcastu z
[0:10] Kamilem klichem. Zapraszam was na bonusowy
[0:13] odcinek z Andreą dyląg na internetowym Live w tym tygodniu
[0:17] rozmawiałem z Andreą o słodyczach i alkoholu w życiu
[0:19] sportowca oraz o tym jak zminimalizować koszta optymalnej
[0:23] diety. Dodam jeszcze tylko, że wczoraj
[0:26] ogłoszona została informacja, iż Andrea została oficjalną
[0:29] dietetyczką Marcina Świeca. Szach MAT dziękuję pozamiatane.
[0:34] Słuchajmy, więc inspirujemy się i uczmy, bo nie chodzi tu o to,
[0:38] żeby dietetycy prowadzili nas za rączki cały czas, ale żebyśmy
[0:41] dobrze rozumieli, jak działają nasze organizmy i jakie paliwo
[0:45] powinniśmy sobie dostarczać, aby działać na najwyższych możliwych
[0:49] dla nas obrotach posłuchajcie. Cześć, Andrea, Witam Cię
[1:09] serdecznie bardzo serdecznie was Witam.
[1:11] W sumie to powinniśmy chyba powiedzieć dobry wieczór co o
[1:13] tej porze, ale że tak oficjalnie by było możemy powiedzieć dobry
[1:17] wieczór. Oczywiście, ale to trosze.
[1:21] Ja się czuję, jakby był środek dnia, no nie wiem, jeszcze się
[1:23] nie przestawiłem na ten czas letni nie wiem jak ty no jak
[1:26] jest taka pogoda jest tak pięknie ciepło, cały czas jasno,
[1:30] to ciężko ciężko się przestawić, no szczególnie jeżeli chodzi o
[1:33] zasypianie, powiesz, że ci się wydaje, że powinieneś.
[1:38] To już jest w ogóle osobna historia.
[1:39] Ja myślałem, że wiesz zimą się źle sypia, ale ten początek te
[1:42] lata jest bardzo trudny. Posłuchaj, chciałem zanim
[1:46] zaczniemy rozmowy, chciałem wszystkich Was nakłonić do tego,
[1:48] żebyście przygotowali pytania do Andrei, bo dzisiejsze spotkanie
[1:52] to jest głównie tak sobie. Wyobrażam, że to będzie wasza
[1:54] interakcja z andreą do tego stopnia, że jak na przykład
[1:58] macie mikrofon, Macie kamerkę i chcecie się wbić tutaj do nas na
[2:02] 3. Ja serdecznie zapraszam Pum.
[2:07] I każdy może sobie kliknąć i może się ustawić w kolejce, jak
[2:10] będzie grzeczny i nie będzie mówił brzydkich psów i będzie
[2:14] miał kawałek Internetu, światła dźwięku i wizji.
[2:18] To chętnie go wpuścimy i sobie będzie mógł porozmawiać z
[2:21] andreą. Pytań na każde pytanie można
[2:25] odpowiedzieć. W związku z tym mam dla ciebie
[2:30] pierwsze pytanie, absolutnie nie jest głupie.
[2:31] Natomiast zanim się wszyscy zejdą, mam do ciebie takie
[2:34] pytanie odnośnie odnośnie tego, że niedawno był dzień ojca i się
[2:38] chciałem się Ciebie zapytać, bo jest to dosyć.
[2:40] Nie wiesz, to nie jest normalna sytuacja, że z dorosłą młodą
[2:45] dziewczyną można porozmawiać o tym jakiejś żyje z ojcem
[2:47] ultraslim rozumiesz, zazwyczaj są takie brzdące pięcio,
[2:50] sześcioletnie, a ciebie normalnie dorosłej osoby można
[2:54] się zapytać, jak to było wychowywać się z ojcem ultra SEM
[2:57] i opowiedz troszkę o tym w ogóle jak ty.
[3:00] Postrzegasz tatę, jak kiedyś po ostrzegałaś, jak teraz
[3:03] postrzegasz, jakby bieganie ultra pojawiły się w jego życiu
[3:06] jakiejś około 5 6 lat temu 5 6 sezonów, ale on zawsze był
[3:11] aktywny odkąd ja pamiętam i my też różne tam aktywności
[3:14] przechodziliśmy do różnych sportów.
[3:15] Mnie tam próbował zarazić, natomiast poprzez boks dostał
[3:18] się do ultra w zasadzie to do biegów górskich i ja w zasadzie
[3:23] od samego początku już z nim byłam, bo tam zaczęliśmy
[3:25] oczywiście od redukcji masy ciała, więc ja chcąc mu pomagać
[3:28] w tym temacie już to się troszkę szkoliłam, też się
[3:30] interesowałam. To faktycznie zaczęliśmy w tej
[3:33] świat wchodzić razem, więc ja po prostu mu pomagałam.
[3:36] No że każdy taki wyjazd wiązał się znaczy wyjazd.
[3:39] No każdy taki zawody wiązały się z wyjazdami.
[3:42] No a że ja oczywiście Duch taki podróżniczy i uwielbiałam
[3:44] wyjazdy, uwielbiam wyjeżdżać. No to po prostu pchałam się
[3:47] gdzie mogłam na te wyjazdy mimo tego, że wiesz ludzie kompletnie
[3:50] starsi ode mnie, no bo to ja gdzieś tam miałam 18 19 lat, a
[3:54] to wszyscy raczej tam po około 40 roku życia więc wydawało mi
[3:57] się, że kompletnie nie moje środowisko, a ja uwielbiałam te
[4:00] wyjazdy bo poznałam fajnych ludzi, widziałam te wszystkie
[4:02] wiesz harpagan Wiesz z tym, że ktoś mi mówi, że biegnie 100 150
[4:05] km czy nawet 400, no to je tak patrzymy fajnie.
[4:09] No nie jakby dla mnie to nie robi żadnego wrażenia, bo ja już
[4:12] po prostu Jestem to tak tak prześwietlone i już tak długo w
[4:14] tym Jestem, że dla mnie jest to takie rzeczy że tak powiem.
[4:16] No właśnie normalne, aczkolwiek powiem ci, że no jest to takie
[4:21] dziwne, szalone, trochę życie wiesz bo Wszystko
[4:24] podporządkowane pod ultra wiadomo my też ten sprzęt
[4:27] odkrywaliśmy razem jedzenie, odkrywaliśmy razem gdzieś tam ja
[4:31] różne rzeczy szukałam, testowałam na nim, próbowałam.
[4:34] Dużo, dużo, dużo wyjazdów było, bo już później było tak, że ja
[4:38] faktycznie na prawie każde zawody z nim wyjeżdżałam.
[4:41] Czy za granicę, czy czy w Polsce, więc dużo było tych
[4:44] wyjazdów. Dużo było przygotowań, więc
[4:46] praktycznie całe życie cały czas cały rok, jak tylko była
[4:48] możliwość, to było takie życie w rozjazdach, ale ja uwielbiam to
[4:52] uwielbiam to już teraz dużo mniej wyjeżdżam, bo też tych
[4:54] wyjazdów jest mniej. Poza tym już teraz pracuję, więc
[4:56] to też mi troszkę uniemożliwia, ale ja to uwielbiałam.
[4:59] Uwielbiam ten światek, uwielbiałam być tam, uwielbiałam
[5:02] się tam znajdować, poznawać to Wszystko, no i też dzięki temu
[5:05] nabrałam, no już sześcioletnie i praktyki tak mimo tego, że
[5:08] Jestem dosyć, jest stosunkowo Młodą osobą, która w tym światku
[5:11] jest to to praktyki. Mam naprawdę już około 5 6 lat.
[5:15] A powiedz mi, czy byłaś kiedyś takim dzieckiem, które stoi na
[5:18] mecie? Ojciec wpada, wiesz, zrąbany do
[5:21] niemożliwości oto mój Boże to to, że co to są zrobiło się,
[5:25] byłaś takim tak, tak było na pierwszym tor, a on mnie w ogóle
[5:29] nie poznał. Słuchaj ja tam czekam na niego w
[5:31] tydzień poruszyła mnie bo i ziemię, żeby w ogóle dotrzeć na
[5:37] metę, bo jak mówię, pamiętasz, ja tam nie byłam samochodem,
[5:39] tylko musiałam angażować tam z kempingu ludzi, żeby mi zawieźć
[5:43] na metę on do mnie dzwoni, że zaraz będzie to ja tam wiesz.
[5:45] Mobilizuje wszystkich. Czekam na tej mecie deszcz leje
[5:48] niesamowicie, godzina po prostu czekam 2 godziny on wpada na
[5:52] metę i w ogóle udaje że mnie nie zna nie.
[5:55] No o co w ogóle chodzi? Słuchaj ja podczas tego
[5:58] pierwszego tora, bo teraz to już jest jakby wiesz normalne, ale
[6:01] podczas tego pierwszego to ja schudłam 3 Kilo.
[6:04] Bo ja byłam taka zdenerwowana, taka ze się nie dożyli, że ja po
[6:10] prostu wiesz no ścisk żołądka w ogóle.
[6:12] No ale faktycznie były takie momenty, że wszystkie inne
[6:16] zawody raczej przeżywałam w sposób taki bardziej
[6:18] profesjonalny niejako córka jako dziecko tylko cieszyłam się
[6:22] oczywiście, że w duchu się cieszyłam i zawsze mu
[6:24] kibicowałam. Trzymam kciuki, ale już później
[6:26] im bardziej w tym byłam im byłam starsza, tym bardziej podchodzi
[6:29] do tego profesjonalnie, no bo też wiedziałam, ile to pracy
[6:32] kosztuje, ile zaangażowania i po prostu chciałam się czuć jako
[6:35] część teamu, jako faktycznie ten support.
[6:37] Ani, jako wiesz gdzieś tam córka czekająca na mecie, tylko
[6:41] właśnie raczej raczej zawsze mnie ten profesjonalny aspekt
[6:43] interesów początku. To Andrea.
[6:49] W związku z tym opowiedzmy o 2 bardzo trudnych tematach, bo oba
[6:53] dotyczą trochę. Mówię tutaj o cukrze i o
[6:56] alkoholu, bo oba dotyczą. Tak jak wiesz, no to jest takie
[7:02] pomieszanie naszych troszeczkę przyjemności naszych, ale
[7:06] również przyjemności, które w pewnym momencie zaczynają
[7:08] wchodzić w jakieś uzależnienia. Soli cukier no prawda, można by
[7:15] jeszcze papierosy do tego dorzucić, ale to to nie nie z
[7:18] dietetyczka. Każdym razie chyba że masz jakiś
[7:21] ciekawy wygląd w każdym razie. Wiesz, to są takie ciężkie
[7:26] tematy, bo z jednej strony dlaczego sobie odmawiać przecież
[7:32] dużo biegam, dużo ćwiczę z 2 strony, jak się chce coś
[7:36] osiągnąć, to może trzeba jednak sobie odmawiać i chciałbym,
[7:39] żebyśmy wiesz, złapali jakiś taki spoko punkt, w którym
[7:42] określimy ok. Że tyle jest ok, ale to już nie
[7:46] jest ok i wiadomo, że dla każdego to będzie troszkę
[7:48] inaczej. Prawda, że jeden może pozwolić
[7:51] sobie na więcej 2 na mniej. Ja ci powiem jeśli chodzi o
[7:54] cukier. To zawsze mam w głowie obraz
[7:57] Mikołaja barysznikow, który w pewnym momencie wziął się
[8:02] strasznie w garść i i. Zdobył 2.
[8:07] Miejsce na na biegu na Azorach. I i strasznie schudł.
[8:14] Ja widziałem jego zdjęcia. Jest strasznie schudł i właśnie
[8:17] on powiedział, że zawziął się w sobie i po prostu odstawił
[8:21] cukier na bardzo, bardzo długi czas i to mu pozwoliło dojść do
[8:26] super formy nie tylko fizycznie. Nie tylko, że zrzucił ciał,
[8:31] jakby masę tłuszczową, ale również również świetnie się
[8:35] przygotował. Do tego biegu także ja tak na
[8:38] niego patrzyłem. Myślę o jajku, ma Jezu, jak on,
[8:41] jaką jaki wychudzony. Ale mój sprawa o cukrze jako
[8:45] cukrze takim wiesz, słodycze biały cukier czy mówimy o
[8:48] węglowodanach ogólnie. No właśnie zaczynam, zaczynam
[8:52] drążyć już, no bo to też jest to pytanie, że odróżniamy jakby
[8:57] cukier występuje w bardzo wielu aspektach naszego jedzenia,
[9:00] prawda? W bardzo wielu składnikach jest
[9:04] cukier biały, który sypiemy do herbaty, ale chleb też jest
[9:06] cukrem, prawda? Dokładnie jak było Mikołaja, nie
[9:09] wiem, to było takie hasło ogólne, odstawiłem cukier,
[9:12] prawdopodobnie chodziło wiesz o ciastka o słodzenie.
[9:15] Herbaty o słodzenie kawy takie rzeczy tak, ale wiesz, ale to
[9:19] jest właśnie takie taki temat mam do ciebie jak ty.
[9:23] Jeżeli ktoś mówi do ciebie przychodzi i prosić o jakieś
[9:27] takie porady, ile można, ile nie można to jak ty do tego
[9:31] podchodzisz, jak ty sobie to ustawiasz jak ty pacjentowi
[9:34] ustawiasz w głowie w ogóle problem?
[9:36] Problem cukru generalnie to jest tak, że zakładam, że taka osoba
[9:41] generalnie jest zdrowa tak, czyli nie ma żadnych problemów i
[9:44] cukrzycowych i nie ma problemów w układzie pokarmowym.
[9:47] Nie potrzebuje mi diety lekkostrawnej, bo to są Wszystko
[9:49] czynniki, które wpływają na to, jaki z jakich produktów będę
[9:52] korzystała układając dietę, czy też radząc temu pacjentowi, co
[9:55] on ma robić. Zasada jest taka, bazujemy na na
[9:59] codzień. Jeżeli mówimy o na codziennie,
[10:01] nie na razie nie zajmujemy się kwestiami zawodów i około
[10:04] treningowymi, no to bazujemy na produktach nisko przetworzonych,
[10:08] czyli to, co my też między innymi mówiliśmy w podcaście, że
[10:11] bazujemy na pełnoziarnistych produktach.
[10:13] Dbamy o podaż błonnika, bo przede wszystkim o to chodzi
[10:16] przy tych pełnoziarnistych produktach.
[10:18] Ale też o różnego rodzaju inne mikroelementy i składniki, które
[10:21] te produkty zawierają. Natomiast staramy się
[10:23] maksymalnie unikać żywności przetworzonej, czyli słodycze
[10:26] Biała mąka. Wszystkie rzeczy właśnie z tej
[10:28] białej mąki przetworzone. Bo nam ten prosty cukier tak
[10:32] naprawdę bardziej szkodzi niż pomaga więc baza diety.
[10:39] Ha, myślę, teraz musielibyśmy tutaj wyłożyć całą fizjologię.
[10:43] To może troszeczkę, to może troszeczkę generalnie patrz, to
[10:48] jest tak jak z organizmem, że no zresztą tak jakby w ultra tak
[10:51] uwielbiamy se utrudniać i organizm też nie zawsze lubi jak
[10:54] mu się tak po prostu Wszystko na tacy wykłada i on ma te
[10:57] wszystkiego od razu dostęp to zależy od różnych czynników, ale
[11:02] chodzi o to, że po prostu dostarczając organizmowi
[11:04] produktów węglowodanów, złożonych organizm musi musi się
[11:08] troszkę. Trudzić, żeby sobie z tymi
[11:10] węglowodanami poradzić, więc raz, że opóźniamy proces
[11:13] trawienia 2, że poprzez błonnik różne mikroelementy jesteśmy w
[11:18] stanie to pozyskać dla naszego organizmu to jest jak
[11:20] najbardziej korzystne z różnych powodów.
[11:23] Dodatkowo powodujemy, że ten jak to się mówi, kolokwialnie.
[11:27] Skok cukru jest powolny, my nie potrzebujemy w ciągu dnia mieć
[11:30] takich wiesz skoków, że dostajemy nagle taki skok cukru
[11:35] i jesteśmy bardzo pobudzeni. To się sprawdza.
[11:37] W przypadku zawodów przy przypadku treningu, ale nie na
[11:39] codzień. Natomiast stosując produkty
[11:41] pełnoziarniste my jakby mamy taką ciągło.
[11:45] Gość, taką stabilność i jesteśmy w stanie dobrze funkcjonować,
[11:49] dobrze myśleć i nie mamy zauważ, że często jest tak, że po
[11:52] słodyczach masz nagle taki strzał, a potem jest nagle taki
[11:55] spadek. Podobnie jest z kofeiną czasami,
[11:58] ale to to może gdzieś tam później będziemy mówić, więc
[12:01] zasada jest taka, że bazujemy na produktach nieprzetworzonych.
[12:05] Podobnie tutaj będą warzywa, owoce.
[12:07] Oczywiście składają się w większości z prostego cukru, ale
[12:09] to też nie jest taki. Nie możemy go porównać, to jest
[12:11] zwykłego cukru z Cukiernicy, natomiast jeżeli chodzi o prosty
[12:15] cukier i o produkty przetworzone.
[12:17] To ja mówię, zawsze tak. Zasada jest taka, że mamy 80 20,
[12:22] czyli 80%. Bazujemy na produktach
[12:24] niskoprzetworzonych. Ogólnie już mówi nie tylko o
[12:26] węglowodanach tylko ogólnie a 20 to jest taki nasz margines.
[12:30] Nie wiem czy to patrząc dziennie czy tygodniowo czy miesięcznie
[12:32] no jak kto woli taka powiedzmy lekka by spędza tak no bo każdy
[12:36] z nas lubi nie wiem z lody zjeść pizzę, zjeść ciastko no jesteśmy
[12:40] ludźmi jedzenie to jest jedna z nich już przyjemności no i i nie
[12:43] ma co tutaj też tak powiem brzydko świrować natomiast żeby
[12:47] nie było tak prosto ultrasów ja stosuję troszkę inną zasadę.
[12:50] Czyli 90 do 10, czyli zawęża ten margines uwagi na to.
[12:57] Wierutna jesteś, ale nie właśnie nie do końca, bo Słuchaj.
[13:01] Zamierzam ten margines dlatego, że uważam, że jeżeli ktoś mocno
[13:04] trenuje, to on potrzebuje mieć maksymalnie bogato też w tą
[13:08] dietę, bo wiem jak to wpływa na organizm i jakie wysiłek ten
[13:12] organizm, jaki koszt ponosi, żeby wszystkie treningi, zawody,
[13:15] regenerację przejść, unikać kontuzji i w ogóle dobrze się
[13:19] regenerować. Natomiast zauważ, że jeżeli dużo
[13:22] trenujesz, a jednak trening w ultra troszkę wymaga, to ty masz
[13:25] automatycznie większą podaż kalorii.
[13:27] Automatycznie większa podaż kalorii powoduje, że te 10% to
[13:30] jest na przykład nagle tabliczka czekolady.
[13:32] I już to wygląda, to trochę lepiej.
[13:35] No dobrze, w porządku. No dobra, aczkolwiek zawsze
[13:39] staram się żeby to było tak to jest 2 szkoły są bo jedni mówią,
[13:43] że lepiej codziennie troszkę niż potem skomasowany nie a inni
[13:47] znowu mówią, że ja tam wolę się trzymać od na przykład od
[13:49] poniedziałku do niedzieli generalnie trzymam dietę stosuje
[13:53] się ale w Weekend gdzieś tam mi wpadnie jakiś nie wiem piwko już
[13:56] tak mówię a propos alkoholu czy jakiś tam nie wiem jest wyjście
[13:59] ze znajomymi także to już zostawiam w kwestiach
[14:01] indywidualnych nie nie wnikam to.
[14:04] Natomiast no tak, to tak, to generalnie u mnie wygląda.
[14:08] No ale to jest inna w przypadku treningów tak, bo w przypadku
[14:13] przekąsek około treningowych jak i podczas treningu, jak i po
[14:16] treningu, czyli tak samo zwróćmy uwagę, że izotonik czy czy hipo
[14:21] tonik czy batony żele to jest Wszystko proste cukier to jest
[14:24] produkt przetworzony, my z tego nie korzystamy na codzień, tylko
[14:27] w sytuacji awaryjnej jaką są zawody i tutaj wtedy ten proces
[14:30] cukier jest potrzebny, bo organizm nie potrzebuje teraz
[14:32] trawić nie potrzebuje się zajmować ciężko sprawnym
[14:35] jedzeniem. On potrzebuje szybki zastrzyk
[14:37] energii, żeby mieć nie mogę pracować, więc na przykład na
[14:41] zawodach czy no około treningowo to jeszcze zaraz będę mówiła,
[14:46] ale na zawodach ja na przykład zalecam chleb tostowy jako
[14:49] kanapki, nie jakiś tam pełnoziarnisty, nie wiesz jakieś
[14:52] takie różne cuda, tylko pojawiają się bułki mleczne
[14:55] pojawiają się rogaliki, pojawia się chałka, pojawiają się chleb
[14:58] tostowy, który są produktami bardzo przetworzonymi i ja nawet
[15:01] nie czytam tylko składu, jak te rzeczy kupuje i przygotowuje
[15:04] kanapki, bo mnie serce boli. Ale wiem, że to jest po prostu
[15:07] najszybsza energia, one też są bardzo miękkie.
[15:09] Łatwo się je przeżuwa, łatwo się je przełyka, więc to są
[15:12] wszystkie takie aspekty już wypracowane, że te produkty się
[15:15] sprawdzają. Natomiast jeżeli chodzi o około
[15:18] treningowe kwestie, no to staram się, żeby zawodnicy zawsze ten
[15:21] posiłek mieli przygotowany po treningu czy czy mieli zrobiony
[15:24] koktajl, czy jakąś tam kanapkę lekkostrawną.
[15:27] Bo jednak uważam, że fajnie byłoby też około treningowo o te
[15:30] produkty bogato odżywcze dbać, ale zawsze mówię, no teraz mamy
[15:34] sezon właśnie letni wyjeżdżają zawodnicy w góry.
[15:36] Wyjeżdżają w różne miejsca, gdzie po prostu, no nie szykują
[15:39] sobie dietę, tylko jedzą intuicyjnie i na przykład mają
[15:42] po treningu, idą i mają nie wiem lodziarnie albo mają żabkę.
[15:46] Ja wiem, no wiesz co? Jak już jesteś pod nie wiem 20
[15:48] kilometrowym treningu, to to i sobie do tej lodziarni wy sobie
[15:51] tam wejść sobie 2 albo 3 porcje. Weź sobie jeden sorbet, jeden
[15:54] jakieś tam mleczne powiedzmy, że tam troszkę tego białka będzie
[15:56] tłuszczu będzie dużo więcej, ale ale właśnie trochę tego cukru
[15:59] będzie albo jak już nie masz innego wyjścia to kup sobie
[16:02] jogurt kup sobie jakąś tam nie wiem drożdżówkę byle to miało
[16:05] właśnie małą zawartość tłuszczu i też to zjedz Że się nic nie
[16:07] stanie, byle to nie była po prostu baza, podstawa diety.
[16:13] No tak, a gdybyś miała sobie wyobrazić idealną dietę, to byś
[16:16] w ogóle usunęła te cukry? Proste w sensie w takich właśnie
[16:20] ta w sensie takich przekąsek nie nie mówię do około treningowych
[16:24] rzeczy, ale w sensie takich codziennych przekąsek kawa i
[16:27] Ciacho na przykład to byś w ogóle usunęła to z diety to nie
[16:31] jest nam do niczego potrzebne. Inaczej potrzebne to nam nie
[16:35] jest, ale czy to w ogóle, czy to cokolwiek wiesz?
[16:38] Robi nam no wiadomo, dostarczamy kalorii trochę, ale to nie są
[16:41] jakieś wysokiej jakości kalorie. Więc pytanie, czy w ogóle warto
[16:46] wiesz co, ale jeżeli miałabym patrzeć na to pod kątem takim
[16:49] ogólnym, patrząc czy biorąc pod uwagę wszystkie aspekty życia,
[16:54] to uważam, że nie ma sensu robić takich drastycznych cięć, bo my
[16:57] jesteśmy tylko ludźmi i tylko i aż i każdy z nas czasami
[17:01] potrzebuje takiego resetu psychicznego.
[17:04] Czy po prostu to się wiąże z różnymi aspektami?
[17:06] Tak wyjście ze znajomymi, wyjście z rodziną?
[17:08] Nie wiem, fajna atmosfera, fajna kawiarnia, fajne miejsce, więc
[17:11] jakby patrząc z punktu fizjologicznego organizmu?
[17:15] To nam faktycznie słodycze czy przetworzone fast foody nie są
[17:18] potrzebne. Lepiej byłoby to zamienić,
[17:21] natomiast patrząc w takim już ogólnie, jakby życiowo.
[17:24] No to uważam, że nie ma sensu tego odstawiać.
[17:27] Nie ma sensu takich drastycznych cięć robić, bo my już jesteśmy
[17:29] do tego przyzwyczajeni. Jesteśmy tego nauczeni, a wiesz
[17:32] jak coś się drastycznie komuś odbiera, to ta osoba tym
[17:34] bardziej o tym myśli, więc chciałem Cię, chciałem Cię
[17:39] podpytać z takiego naukowego punktu widzenia załóżmy, że mamy
[17:42] mega twardego zawodnika, który po prostu jest w stanie wiesz z
[17:45] dnia na dzień. Totalnie odciąć słodycze i w
[17:48] ogóle do nich nie tęsknić. Czy?
[17:52] O ile na przykład i załóżmy, że taki pacjent kurczę waży, wiesz
[17:55] 120 Kilo i że chce zrzucić wagę. O ile taki proces pozbycia
[18:00] wykluczenia z diety w ogóle takich szybkich słodyczy cukrów
[18:04] prostych może przyspieszyć jego proces chudnięcia.
[18:09] Czy w ogóle można określić to w jakiś taki sposób?
[18:12] Wszystko i tak nam się będzie sprowadzało do bilansu
[18:14] energetycznego. To nie będzie kwestia tego, czy
[18:16] ja mu wyrzucę z diety, słodycze, czy ja mu po prostu dziś.
[18:21] Tam obetne kalorie. Oczywiście, że jak obcinam
[18:24] kalorie, to automatycznie zmniejsza mi się pula energii
[18:27] dostępnej i ja chcę to małą ilość jak najlepiej
[18:30] zagospodarować, więc oczywiście, że ja jeżeli on mi powie, że on
[18:34] nie zje ani po prostu kawałeczka czekolady, ja mam mu te kalorie
[18:37] skomponować, skomponować samych zdrowych produktów.
[18:39] To ja będę przeszczęśliwa, bo ja automatycznie też tego pacjenta
[18:42] będę w stanie lepiej odżywić i to jest przede wszystkim główne
[18:47] aspekt. Natomiast jeżeli ja bym na
[18:48] przykład mu zrobiła bilans energetyczny i w to wkomponowała
[18:51] nawet codziennie. Żebyś nie wiem małego batonika,
[18:54] to oni tak schudnie, bo kalorie będą się zgadzały.
[18:57] Nie, ale jej kwestia makroskładników i i wszystkich
[19:00] innych rzeczy, jeżeli chodzi o właśnie ilość witamin,
[19:02] minerałów, rodzaju tłuszczu. No to to już będzie wyglądało
[19:06] trochę gorzej. No właśnie i najgorsze jest to,
[19:08] że te rozpisujesz jakąś fajną dietę, a niestety taki pociąg do
[19:11] słodyczy polega na tym, że to jest jakieś takie głupie
[19:14] podjadanie gdzieś pomiędzy i człowiek się tłumaczy.
[19:17] Nie, to nic nie szkodzi, to jest tylko takie tego.
[19:21] Ktoś miał urodziny, to cukiereczek.
[19:24] No, no właśnie i to jest kurcze, no dobra, ciężkie, ciężkie to
[19:29] jest powiedz mi czy masz jakieś meto?
[19:33] Na pomaganie ludziom pozbywania się takiego podjadania słodyczy.
[19:37] Zawsze przede wszystkim patrzę na bilans energii, bo ja w dużej
[19:40] mierze pracuję przede wszystkim z zawodnikami sportów
[19:43] wytrzymałościowych i u nich pojawia się zawsze niedobór
[19:46] energii i często jest tak, że jeżeli ja wyrównam te kalorie,
[19:49] nie mówimy o utracie masy ciała, bo jeżeli zawodnik przychodzi do
[19:52] mnie i jeszcze redukować, no to on będzie troszkę bardziej
[19:55] głodny, więc zdarza się, że jednak to podjadanie się pojawia
[19:59] i zawsze dostaje to pytanie, co ja mam zrobić, żeby nie
[20:02] podjadać? Natomiast jeżeli mówimy o takiej
[20:04] po prostu zawodnikowi, który chce sobie to w jakiś tam sposób
[20:07] bilansować. To dochodzi do tego, że jak jemu
[20:09] tą dietę komponuję, daje mu odpowiednią ilość warzyw.
[20:12] Odpowiednią ilość warzyw owoców zamienia mu te te przekąski na
[20:16] jakąś tam dodatkową przekąskę w postaci owoca orzechów.
[20:19] To okazuje się, że nagle ta chęć na podjadanie znika, ale
[20:22] jedzenie to nic innego jak nawyk, którego możemy się
[20:26] pozbyć, albo możemy sobie go wyrobić.
[20:27] I to też jest proces, bo po prostu jeżeli ja sobie wiesz,
[20:31] każdy zawodnik będzie miało troszkę inną motywację do tego,
[20:34] żeby ten nawyk zmienić albo będzie chciał zmienić, albo go
[20:36] będzie chciał troszkę wyciszyć. Więc to już potem jest kwestia
[20:39] taka indywidualna podejścia troszkę psychicznego do tego
[20:42] zawodnika. Zawsze jak się pojawia już taki
[20:45] aspekt. Sportowy, że ja mogę coś więcej
[20:49] osiągnąć, mogę coś lepiej zrobić, to jakby w ogóle
[20:52] zapominają o słodyczach, o alkoholu, papierosów mi się nie
[20:56] zdarzyło, żebym miała zawodnika, który by palił papierosy, ale
[20:59] wszelkie używki po prostu potrafią z dnia na dzień iść w
[21:02] odstawkę, bo ten cel jest najważniejszy.
[21:04] Nie jest to już potem znowu kwestia psychiczna.
[21:06] Super fajnie. A powiedz, jak często zdarza ci
[21:10] się walczyć ze stresem, bo podjadanie to nie jest tylko
[21:13] kwestia. Nawyku takiego, wiesz, znaczy to
[21:17] ok. To też jest nawyk, też jest
[21:18] nawyk związany ze stresem, ale na przykład bardzo często
[21:21] podjadamy nie dlatego, że poszukujemy smaku, że jesteśmy
[21:24] głodni. Tylko właśnie dlatego, żeby po
[21:27] prostu zażerać tego robala, którego mamy w sobie.
[21:31] Zdarzają zdarzają się takie sytuacje zdarzają się takie
[21:34] sytuacje i często właśnie dostaje później dużo wiadomości
[21:38] na ten temat. Co ja mam zrobić?
[21:39] Jak mam sobie poradzić? I wiesz, to jest ciężko
[21:42] powiedzieć komuś to zastąp ciastko marchewką albo papryką
[21:46] albo no nie wiem, zrób sobie sałatkę.
[21:48] To tak niestety nie działa, bo jednak te ten słodki smak gdzieś
[21:51] tam nam się kojarzy z czymś pozytywnym z takim uspokajającym
[21:54] troszkę. No i ja tutaj staram się raczej
[21:58] ograniczyć te kwestie takie żywieniowe od tego od tego
[22:02] źródła stresu i zawsze zadaje pytanie, jakby wiesz, nie jest
[22:05] tak, że ja kartce, że teraz jakoś tam krzyczę, że mówię, a
[22:07] to obecne ci znowu w następnym planie kalorie, bo to zjadły za
[22:10] dużo, tylko staram się dotrzeć do źródła, trochę podchodzę
[22:12] psychologicznie mówiąc, wiesz co to zauważasz, kiedy to się
[22:16] pojawia? Dlaczego się to pojawia?
[22:18] Jakie uczucia temu towarzyszą, to już przykład.
[22:19] Takie aspekty z psychodietetyki wchodzą i czasami się to udaje,
[22:23] że faktycznie ta osoba sobie uświadamia problem i.
[22:27] Mówi, a to jakoś tam sobie z tym poradzę.
[22:28] Nie, nie będę patrzyła na to ciastko czy na tą czekoladę to
[22:31] nie jest tak, że potrzeba troszkę więcej czasu, a czasami
[22:33] szukamy taki jakby alternatyw. Wiesz co, jak się pojawi takie
[22:36] uczucie, to na przykład zrób to albo nie wiem, odstaw Wszystko
[22:39] iść na 10 minut na spacer albo wprowadzić w ogóle na codzień
[22:42] jakieś tam techniki relaksacyjne.
[22:44] Zwróć uwagę na oddech i to są takie rzeczy, które w dłuższej
[22:47] perspektywie działają, bo one pomagają nam sobie radzić ze
[22:50] stresem na dłużej, ale nagle okazuje się, że tylko podjadania
[22:53] nie ma, które jest związane ze stresem.
[22:55] Tak jeżeli mówimy pod tym kątem Jest to już znowu inny troszkę
[22:59] aspekt. Fajnie, fajnie, bardzo fajnie
[23:02] też tak holistycznie podchodzisz do pacjentów widzę, to jest to
[23:06] jest myślę bardzo mądre i i tak naprawdę robi najlepszą robotę
[23:12] dla nich, mimo tego, że my w ultra czasami musimy oddzielić
[23:14] głowę od ciała tak, bo potem czasami jest tak, że że ciało
[23:17] już nie chce, a biegniemy głową i sercem, jak to się mówi bardzo
[23:21] potocznie w ultra tak tutaj na codzień nie możemy tego
[23:24] oddzielać. Po prostu to musi być jedność i
[23:26] to co mówi ciało to też głowę to co mówi głowa to też ciało
[23:30] odbiera. I musimy to traktować jako
[23:32] całość. No właśnie, to też jest tak, że
[23:36] to ultra bardzo często też jest swego rodzaju uzależnieniem,
[23:40] prawda? I to jest bardzo wiele.
[23:42] Wiele osób biega z doświadczeniem alkoholowym,
[23:46] narkotykowym, hazardowym. Możecie sobie wybrać
[23:50] jakiekolwiek inne. Oczywiście można mówić, że to
[23:54] jest zdrowsze, nie zdrowsze. To zależy.
[23:56] Każdy będzie miał jakby swój swój osobny punkt widzenia na
[24:00] to, bo tak samo można rodzinę porzucić po to, żeby biegać
[24:04] ultra, jaki można rodzinę porzucić po to, żeby pić i leżeć
[24:07] w Rowie. Także.
[24:11] To są Wszystko trudne, trudne sytuacje, ale mamy w sobie.
[24:16] Myślę, każdy z nas, kto idzie na takie 100 ileś kilometrów, ma w
[24:20] sobie troszeczkę takiego uzależnienia owca, prawda?
[24:24] Jednak uzależnieni od adrenaliny od tego, że coś się dzieje.
[24:28] Często też się spotykam, że ludzie, którzy pracują, mają
[24:32] pracę, wykonują pracę zawodową, która jest w jakiś sposób
[24:34] ekstremalna i zagrażająca życiu. To też uprawiają ten sport, bo
[24:39] są tak przyzwyczajeni do tych emocji, żebym tego później
[24:41] brakuje. A to im jednak znowu troszkę
[24:44] odtwarza tak te emocje, więc to też jest znowu kwestia taka
[24:47] psychologiczna. No jasne, ja powiem ci długiego
[24:50] ultra po lesie nie biegałem o jejku ostatni raz to była grań
[24:56] teatr czyli rok zaraz minie wiesz, to po prostu to już to
[24:59] już nie jest telepie mną no telepie.
[25:03] O jest. Podjadam Posłuchaj, no dobra, to
[25:07] skoro już tutaj jesteśmy, to pogadajmy o tym małym piwku po
[25:11] treningu. Powiedz mi, powiedz mi jak to
[25:14] jest. Czemu ten alkohol jest zły, a
[25:18] może w ogóle nie jest zły? Dobrze, no to tak.
[25:22] Jeżeli chodzi o kwestie wysiłku, mówimy o alkoholu, ogólnie w
[25:26] sporcie czy mówimy jakby? Powiedzmy na razie ogólnie w
[25:31] sporcie to co ja zaczęłam zauważać, co osobiście mi się
[25:36] nie podoba? Ktoś może się ze mną oczywiście
[25:38] nie zgodzić, ale mnie się to osobiście nie podoba, że
[25:42] alkoholu zaczyna pojawiać się podczas zawodów na punktach
[25:45] żywieniowych. Uważam, że to nie powinno mieć
[25:49] miejsca. Po pierwsze, ja mam takie
[25:51] spojrzenie na to, że jednak. Ultra kojarzy się zawsze z tym,
[25:56] że idziemy do natury, idziemy gdzieś tam odetchnąć od miasta.
[26:00] Identyfikujemy się z tym dużo osób, gdzieś tam przechodzi na
[26:03] wegetarianizm. Na weganizm dostrzega w ogóle te
[26:05] aspekty roślinnego odżywiania, więc wydawałoby się, że nam się
[26:09] powinno. To środowisko kojarzy z takim
[26:10] zdrowym, fajnym trybem życia, które lgnie do natury.
[26:15] Wysportowanym, świadomym i to jest super, natomiast zwróćmy
[26:19] uwagę na to, że to jest nadal sport, a sport i środowisko
[26:23] sportowe powinno nam się kojarzyć z takim podejściem, że
[26:25] my raczej krzywdzimy tą kulturę fizyczną i unikamy nałogów.
[26:29] Czym jest alkohol? Jest używką tak samo papierosy
[26:33] tak, ale to oczywiście nie ma przełożenia zawsze i jak teraz
[26:38] coraz częściej widzę, że niestety w ogóle to nie ma
[26:40] przełożenia, ale już pomijając ten aspekt patrząc pod kątem
[26:43] zdrowotnym i wysiłkowym spożywanie alkoholu w trakcie
[26:47] wysiłku jest bardzo, bardzo niebezpieczne i zawodnicy
[26:51] niestety nie mają świadomości. Kompletnie skupi się na początku
[26:55] na tych kwestiach w trakcie treningu dla kogoś może to być
[26:58] oczywiście dziwne, bo się nigdy z czymś takim nie spotkał.
[27:00] Ale ja niestety miałam okazję się z nim spotkać na na
[27:02] zawodach. Co nam robi alkohol?
[27:04] Pierwsza rzecz to jest jakby niepomaga nam w zasadzie zaburza
[27:10] nam syntezę glikogenu, czyli naszego głównego paliwa dla
[27:13] mięśni, którego i tak w trakcie ultra jest cały czas za mało, bo
[27:16] my po to stosujemy różne strategie, po to się odżywiamy,
[27:19] nikogo maksymalnie uzupełniać. Natomiast pijąc alkohol,
[27:23] niestety zaburzamy cały proces. Kolejna rzecz to jest
[27:29] przyspieszona akcja serca. Gdzie serce już i tak ponosi
[27:33] ogromny koszt, żeby w ogóle przepompować tą ilość krwi, żeby
[27:35] w ogóle cały wysiłek się odbywał, więc to jest kolejne
[27:39] obciążenie serca układu sercowo naczyniowego.
[27:42] Kolejna rzecz zwiększa nam się pobór tlenu, który jest
[27:45] kompletnie nieadekwatny do do tego, co robimy i po to
[27:49] trenujemy tak, żeby te wszystkie parametry obniżać, żeby mieć jak
[27:52] największą efektywność wysiłku, a tutaj nagle wprowadzamy
[27:54] alkohol do organizmu i Wszystko się zmienia, bo zauważmy to, że
[27:58] alkohol jest trucizną dla organizmu i organizm w pierwszej
[28:01] kolejności będzie chciał się go pozbyć.
[28:03] Więc po prostu Wszystko będzie zostawiał, odstawiał byle
[28:06] pozbycie trucizny. Następny aspekt?
[28:09] No to jest wpływ taki też psychologiczny, bo o ile na
[28:13] początku mamy po alkoholu taki wystrzał, tak emocji pojawia się
[28:17] humor. Pojawia się szczęście.
[28:19] Do tego wiesz, jest adrenalina pochodząca w ogóle z wysiłku
[28:21] endorfiny, atmosfera otoczka, no Wszystko jest w ogóle pięknie.
[28:26] Tak niektórzy zawodnicy mogą mieć tendencję do tego, że nagle
[28:29] będą mieli spadek humoru, a co najważniejsze głowa.
[28:34] Więc nagle dochodzi do obniżenia motywacji, dochodzi do jakby w
[28:37] ogóle obniżenia takiego samopoczucia.
[28:39] Tego, że, że ja za chwilę nie dam Rady i ogólnie wpływa to
[28:43] bardzo się na nas psychicznie, no i bardzo, bardzo duże ryzyko
[28:49] kontuzji spowodowane nagle takim taką dezorientacją, bo jak już
[28:52] ten alkohol zaczyna parować, o nim się zaczyna w jakiś tam
[28:54] sposób metabolizowana bać no to wiemy jakie jest uczucie tak
[28:58] każdy z nas to pewnie przeżył, jak alkohol metabolizuje.
[29:02] No i to jest pierwszy krok do kontuzji, bo ja nie wyobrażam
[29:04] sobie. Wiesz, wypić pięćdziesiątki na
[29:07] jedną na 2 nogę i nagle mieć zbieg tak katorżniczych.
[29:10] No jakby nie ciężko jest mi to sobie wyobrazić, a takie rzeczy
[29:13] niestety miały miejsce i ja podziwiam, że nikomu się nic nie
[29:16] stało, więc to jest taka kwestia po prostu pod.
[29:21] Z wysiłku to to są te rzeczy najważniejsze, które się dzieją
[29:24] spożywając alkohol. Natomiast po wysiłku.
[29:29] To co nam alkohol zaburza to znowu re synteza glikogenu,
[29:32] czyli regenerację pełną zarówno. No po 8 godzinach ich po 24
[29:37] godzinach na to są badania i to nie jedne które pokazują, że
[29:40] spożywanie alkoholu po wysiłku znacznie opóźnia ten proces
[29:43] regeneracji. No co znowu dla każdego
[29:45] zawodnika nie jest korzystne, no niestety ani wino, ani whisky,
[29:49] ani piwo mimo tego, że dostarczają spore ilości
[29:52] węglowodanów. No to nie jest najlepszy.
[29:54] Najlepszy sposób na uzupełnienie Glikogenu po wysiłku, a niestety
[29:59] też takie rzeczy miały miejsce. Kolejna rzecz jest taka, że dają
[30:02] sobie taką dyspensę od razu potem wysiłku my też zaczynamy
[30:06] troszkę gdzieś tam luzować, zaczynamy.
[30:09] Przestawać myśleć o tych aspektach generacji innych.
[30:11] O tym, że trzeba przede wszystkim organizm doprowadzić
[30:13] do porządku po takim wysiłku, a potem dopiero się bawić i
[30:16] świętować. Tylko my chcemy już Wszystko
[30:18] naraz i to znowu nam będzie opóźniało regenerację.
[30:21] Ja tutaj nie mówię na przykład o wypiciu jednego piwa gdzieś tam
[30:24] po po ultra, tak po zawodach, bo wiesz, ja już z tym nie walczę,
[30:28] bo to jest walka z wiatrakami. Ja już się po prostu poddałam w
[30:30] tym temacie, bo ja osobiście piwa nie pije, bo była bardzo
[30:34] nie lubię i to jest po prostu tylko moja taka.
[30:37] No personalny powód, że że, że tego nie robię, więc nie chcę
[30:41] powiedzieć, że tego nie rozumiem, bo bo w jaki sposób to
[30:43] rozumiem? Już troszkę tych zawodników
[30:44] miałam i i mam i i zawsze jest to samo pytanie.
[30:48] Więc ja już z tym nie walczę i mówię, tak, wiesz co, jedno piwo
[30:51] po tym, jeżeli to dla ciebie jakaś pewnego rodzaju Nagroda
[30:54] wypi ok, tylko może to mniejsze nie jakieś tam duże, ale żeby to
[30:58] nie była nagle cała zgrzewka czy nie wiadomo ile bo to ci nie
[31:01] pomoże a zaszkodzi natomiast podczas całego takiego sezonu
[31:06] przygotowawczego podczas całego tygodnia bo ja to zawsze w
[31:09] tygodniach sobie liczę tak jak się Plan treningowy liczy w
[31:11] tygodniach nie mają zawodnicy u mnie w planie piwa to się zdarza
[31:16] raz na jakiś czas, że ja tam daję jakąś powiedzmy dystanse,
[31:19] ale to jest zawsze skonsultowane.
[31:20] Zawsze jest pytanie czy mogę bo bo coś tam Więc to nie jest tak,
[31:24] że oni mają w Plan wpisany. Wiesz co teraz w tygodniu
[31:26] możesz, bo bo ja czegoś takiego nie wpisuję.
[31:29] Natomiast jeżeli już mamy taki ostry czas do zawodów, to już
[31:32] jest okres 2 3 tygodni, czasami nawet miesiąca.
[31:35] No to ja już nie chcę widzieć tego jak pijesz, to ja tego nie
[31:39] chcę widzieć, bo ja po prostu to się starałam.
[31:42] Ty się starasz i uważam, że to ci nie jest potrzebne.
[31:45] No ale różnie zawodnicy do tego podchodzą.
[31:49] Mamy pytanie, co z Piwem Bezalkoholowym tudzież 2
[31:54] procentowym w trakcie często potrafią fajnie postawić na
[31:57] nogi, zwłaszcza na bardzo długich ultra.
[32:00] Pyta Sebastian nicpoń. Bezalkoholowe nie dostarcza nam
[32:06] głównego trującego składnika, czyli alkoholu, czyli możemy to
[32:09] sobie potraktować jak jakiś tam nie wiem.
[32:10] Napój gazowany, oranżada czy czy jak zwał tak zwał nie
[32:14] traktowałabym tego jako izotonika.
[32:15] Oczywiście, bo tutaj jeżeli chodzi o osmo realność tego
[32:18] napoju, to ona na pewno nie będzie zwężona do izotonika,
[32:20] więc nie można tego traktować jeden do jeden.
[32:24] Można to potraktować. Wiesz co musiałabym znać
[32:28] dokładne parametry tego tych piw, bo one też są różne, więc
[32:31] ciężko mi powiedzieć jak to będzie wyglądało.
[32:33] Natomiast podejrzewam, że one będą miały i tak spore ilości
[32:36] cukru, postawię nogi właśnie z uwagi na cukier tak jak Coca
[32:39] Cola to jest po prostu kwestia cukru i niczego innego, więc nie
[32:46] traktowałabym tego jako główne źródło nawodnienia.
[32:48] Tak pamiętajmy o tym, że taki piwo czy tak samo Coca colę już
[32:51] o tym mówię należy popić albo rozcieńczyć, bo organizm będzie
[32:55] jeszcze musiał pobrać wodę z własnych tkanek, które i tak już
[32:58] jest niewiele podczas wysiłku. Żeby ten napój rozcieńczyć i
[33:01] faktycznie, żeby nam to nie zaszkodziło, ja szczerze mówiąc
[33:05] nie zdarza, znaczy, nie zdarza mi się mi się kompletnie i
[33:08] zdarza rozpisywać piwa bez alkoholowego jako taki napój
[33:12] podczas wysiłku nawet soków mi się nie zdarza Rozpisywać, bo bo
[33:16] raczej zawsze bazuje na izotoników czy hipo toniku.
[33:19] Natomiast no tak jak mówię, no jeżeli komuś to służy, no to
[33:22] jedno w trakcie biegu niech będzie, ale no nie jako
[33:26] podstawa, bo to nie nie dostarczy nam elektrolitów
[33:29] przede wszystkim nie no tak. I oczywiście jeśli 2%, no to 2%
[33:35] zawsze lepiej niższej. Patrząc pod tym kątem, tak?
[33:40] Ale i tak jej tak będę mówiła, że unikać jasne, a powiedz
[33:45] Sandra, bo widzę, że myślała. Kwestii tego, jak przemówić do
[33:51] organizatorów biegów, żeby nie było tego piwa jako nagrody.
[33:56] Na końcu nie wiem, czy ty rozmawiałaś kiedyś z kimś na ten
[33:59] temat? Ja zdaję sobie sprawę, z czym
[34:03] organizacja zawodów się wiąże, bo też mam okazję być jako po
[34:08] prostu w jednej ekipie jego w części organizować jedną z
[34:13] imprez i i wiem ile to kosztuje. Generalnie kosztów w ogóle.
[34:19] No i często jest też tak, że różne browary lokalne po prostu
[34:22] się angażują mocno takie imprezy, żeby marketingowo
[34:25] zadziałać, pokazać się więc organizator, możliwe, że dostaje
[34:28] jakieś tam jest część pieniędzy na pokrycie kosztów związanych z
[34:31] imprezą. Dodatkowo zawodnicy mają
[34:33] dodatkowo w prezencie piwo. No nie ukrywajmy, że dodatek
[34:36] piwa. Czy to jest jako Nagroda na
[34:39] końcu jak przebiegniesz, czy to jest w pakiecie startowym?
[34:42] Jest też pewnego rodzaju atrakcją dla zawodników i
[34:44] przyciąga, bo nikt mi nie powie, że tak nie jest.
[34:47] Jest oczywiście grono osób, które nie piją piwa nie lubię.
[34:51] Alkoholu nie piją alkoholu i powiedzą, że dla nich to nie
[34:53] jest żadna atrakcja, że mają piwo w pakiecie startowym, ale
[34:57] jednak w większości się cieszy z tego, że to piwo jest poznaje
[35:00] nowy browar. To jest znowu reklama, więc to
[35:02] są Wszystko transakcje wiązane, więc już tutaj nie ma siły
[35:06] przebicia trochę nie i wydaje mi się, że zdecydowana większość
[35:10] osób jakby dobiegła na metę i nie miała zaproponowanego piwa,
[35:13] to by no patrzyła krzywo na taką imprezę.
[35:16] Niestety to jest smutne, ale ale wiesz co może czas wyrabiać te
[35:21] dobre nawyki wśród ludzi nie wiem, no mam nadzieję, że ta
[35:23] robota, którą my to robimy we dwójkę.
[35:27] Jakoś. Nie wiem, zawsze wierzę w to, że
[35:30] takie małe cegiełki są w stanie małe kroczki są w stanie zmienić
[35:34] świat także może myślę, że trzeba byłoby się troszkę zająć
[35:39] czasami jedzeniem i produktami, które pojawiają się na punktach
[35:42] żywieniowych, bo czasami też aż przykro patrzeć i zawodnicy
[35:45] naprawdę nie mają co zjeść, a jednak zostawić ten alkohol i to
[35:48] piwo, bo uważam, że to żywienie w trakcie jest dużo ważniejsze
[35:51] niż ta Nagroda w postaci piwa. Ale to jest moje osobiste
[35:54] zdanie, nie? Nie no.
[35:58] Generalnie to na pewno wszyscy się z tobą zgadzają, ale wiesz,
[36:01] no to piwko, ale tak jak powiedzieliśmy ty też na to ty
[36:07] też to rozumiesz. W pewnym sensie, że że po długim
[36:09] utrat i rzeczywiście no jest w tym napoju coś to przecież nie
[36:12] chodzi o to, żeby się doprowadzi.
[36:15] I do stanu nie używalności, tylko po prostu jest w tym
[36:18] napoju coś, że ono, no bardzo fajnie jest takim rodzajem
[36:23] nagrody. Bardzo fajnie Cię nawadnia i
[36:26] człowiek się dobrze czuje. To piwo ono też nie tyle będzie
[36:31] dobre, bo zauważ, że po wypiciu piwa zwiększa się biura za.
[36:36] A no w sensie, że chcecie się więcej iść siku już tak to nazwę
[36:41] bardzo tak, to to znacznie szybciej działa, a po ultra jest
[36:47] w ogóle problem, żeby zawodnicy się nawodni i odpowiednio tak, a
[36:50] tutaj jeszcze się dodatkowo odwadniają.
[36:52] No więc to jest kolejny aspekt, że ja po prostu no.
[36:57] Regenerację spowalnia to jeszcze do tego nawadnianie powoduje, że
[37:02] organizm jeszcze bardziej się odwadnia.
[37:04] Jeszcze bardziej oddaje to, co powinien zachować.
[37:06] Nie więc to jest ja już po prostu przestałam się dziwić
[37:11] takim żyć. Nie ma sensu słuchać Zero
[37:15] Ciastek, Zero piwa, dramat. Wiem, ja to mówię spoko nie,
[37:21] nie, nie zrzucam tego na ciebie. Słuchaj, dobrze o jeszcze jak
[37:26] dodam, na pewno lepiej się po takim biegu napić piwa niż
[37:29] jakiegoś mocniejszego alkoholu. Jeżeli już tak bym miała
[37:32] powiedzieć dobrze Słuchaj, mamy jeszcze pytanie odnośnie
[37:36] słodyczy Adrian się pyta, pozdrawiam cię Adrian serdecznie
[37:39] tak pamiętam o koszulce. Co z gorzką czekoladą no Top bo
[37:46] u mnie w planach bardzo często się gorzka czekolada pojawia.
[37:49] Oczywiście zwracajmy uwagę na to, żeby miał jak najwięcej
[37:51] kakao, żeby miała mniej cukru, bo tutaj wiesz gorzka czekolada,
[37:55] gorzka czekolada to też nie można porównywać jeden do jeden,
[37:58] ale ja jak najbardziej Jestem, tak nawet czasami mi się zdarza,
[38:02] że zawodnicy chcą w trakcie zawodów.
[38:04] Jeżeli oczywiście jest możliwość, jakby
[38:05] przetransportowania sobie tej czekolady, czy mają support, to
[38:08] mimo tego, że ona ma sporo tłuszczu, to czasami mi się
[38:11] właśnie zdarza, więc. Jak najbardziej, tak.
[38:15] No też tak uważam gorzka ja stosuję bardzo rozlegle gorzką
[38:19] czekoladę zresztą rozmawialiśmy też o o kulkach mocy.
[38:25] O tym to jest nieodłączny składnik.
[38:29] Gorzka czekolada jest nieodłącznym składnikiem kulek
[38:31] mocy. Tutaj też rozmawiając z Andreą
[38:36] przed przed tym spotkaniem tak pomyśleliśmy, że poruszymy też
[38:40] temat tego, że. Taka fajna zbilansowana dieta,
[38:45] którą. Najchętniej dietetycy, by
[38:48] rozpisali zawodnikom ostro trenującym.
[38:52] To są to znajdują się w tej diecie produkty.
[38:56] Dosyć drogie, czyli mówimy tutaj o orzechach, mówimy tutaj o na
[39:02] przykład suszonej żurawinie. Mówimy tutaj o awokado, o którym
[39:07] też rozmawialiśmy, że że to jest średnio etyczne w tej chwili
[39:12] etyczne owoc, żeby go spożywać, więc tak rozmawialiśmy z andreą,
[39:17] że ułożenie takiej diety na przykład na 3,5 tysiąca kalorii,
[39:21] to jest poza wszystkim. Żeby się trzymać tej diety, to
[39:25] jest spory wydatek, wydatek finansowy i i rozmawialiśmy
[39:30] trochę o tym, jak niektóre produkty te najdroższe możemy
[39:34] próbować czymś zastąpić, więc może powiedzmy o tym troszeczkę
[39:37] teraz tak to też jest często takie pytanie, że kurczę, po co
[39:43] mi te zdrowe odżywianie? To jest takie drogie.
[39:45] Ja mogę się żywić rzeczami tanimi i też będę biegał.
[39:48] Też będę miał energię, a tutaj w ogóle to Wszystko przecież
[39:50] mnóstwo pieniędzy kosztuje. I to jest tak, no jakby
[39:54] abstrahując do całej sytuacji, która się teraz niedawno
[39:56] wydarzyła i w zasadzie jesteśmy w trakcie i wiemy, że niestety
[39:59] żywność podrożeje i już drożeje już to pewnie każdy z nas mocno
[40:02] odczuł. I to niestety właśnie drożeją
[40:04] takie produkty, które powinny być bazą naszego żywienia, czyli
[40:07] owoce, warzywa, pieczywo, co jest no jakby ciężko jest mi tu
[40:12] teraz polemizować, bo faktycznie tak jest, więc ja również sama w
[40:15] diecie czasami pewne produkty ograniczam, bo jak idę wiesz na
[40:18] na targ i mam 50 zł, a tylko siatkę zakupów gdzie tam
[40:22] praktycznie mi starczy. 2 dni, no to się zastanawiam czy aż
[40:24] tyle tych owoców i warzyw potrzebuje zjeść?
[40:27] Natomiast jeżeli mówimy o takich super foodach tak, czyli
[40:30] wszystkich takich orzechach, produktach, które są bardzo
[40:33] drogie, to tak ja w planach staram się zawsze wplatać te
[40:38] rzeczy. Nasze lokalne zawsze bazujemy na
[40:42] tym, żeby ten Plan był przygotowany na produktach
[40:44] lokalnych, no bo one są i są najlepsze w tym momencie rzeczy
[40:48] takie jak na sza na przykład kasza jaglana, Kasza Gryczana,
[40:52] Pęczak. To są rzeczy, które zawsze tutaj
[40:55] u nas, w Polsce były czasami były bardzo niedoceniane i
[40:57] myślę, że dopiero od pewnego czasu, jak się zwiększyła
[41:00] troszkę świadomość, zaczęli ludzie o tym mówić.
[41:02] To gdzieś tam się społeczeństwa czy o przekonywać do tego typu
[41:05] produktów, które tak naprawdę stosunkowo nie są drogie?
[41:08] Wydaje mi się, że czasami ryż czy makaron będzie dużo droższym
[41:11] produktem w przeliczeniu na kilogram niż niż taka nasza
[41:13] kasza. Podobnie będzie na przykład też
[41:16] chyba rozmawialiśmy o Nasionach Chia tak i różnego rodzaju
[41:18] takich właśnie produktach, gdzie w Polsce mamy siemię lniane
[41:22] również uważam, że nadal jest niedoceniane.
[41:25] No ona nam się tak fajnie nie zrobi nam się z tego taki fajny
[41:27] deserek z ci ja oczywiście uważam, że jest super pod różnym
[41:31] kątem i i zdarza mi się oczywiście w planach zawodnikom
[41:33] czy jakieś tam pudding dawać czy czy Jestem jako dodatek?
[41:37] Natomiast siemię lniane również nam nam to zastąpi, jeżeli
[41:41] chodzi o orzechy nasiona tego typu rzeczy.
[41:45] To już jest taka kwestia, że jeżeli potrzebujemy tego w
[41:49] diecie, bo lubimy, bo chcemy, no to faktycznie jakoś tam da się
[41:53] to wkomponować. Drobnymi ilościami przemycić to
[41:56] też nie jest tak, że po pół kilograma orzechów zjadamy
[41:58] codziennie czy tej żurawiny, więc tutaj oczywi.
[42:03] Suszone owoce możemy zastąpić świeżymi, bo to mimo Wszystko
[42:06] wychodzi dużo taniej. Nie ukrywajmy, wychodzi dużo
[42:09] taniej albo mrożonymi tak, a jeżeli chodzi o orzechy, to
[42:13] tutaj też ten przedział cenowy jest bardzo różny w zależności
[42:16] od rodzaju tych orzechów, ale słonecznik jest stosunkowo tani.
[42:21] Oczywiście nie możemy znowu porównywać wartościami
[42:23] odżywczymi słonecznika na przykład do nie wiem orzechów
[42:25] brazylijskich czy do orzechów włoskich czy do orzechów
[42:27] makadamia bo to też to też w ogóle każdy z tych produktów ma
[42:30] inne właściwości, ale pestki dyni też są bardzo fajne, a też
[42:34] nie są jeszcze aż takie drogie. Natomiast wiesz co nie wiem, czy
[42:38] powinnam tutaj mówić, bo bo nie chcę, żeby to było w jakiś tam
[42:40] sposób, że reklamowane, ale ja mam na przykład jeden bardzo
[42:43] fajny sklep, hurtownię. Chyba nawet można by powiedzieć,
[42:46] gdzie tam ceny są naprawdę konkurencyjne i ja za kilogram
[42:50] orzechów włoskich płacę 30 zł dawaj śmiało reklamuj tutaj,
[42:54] może tutaj można Wszystko swojska piwniczka, oni mają
[42:58] sklep internetowy i tam naprawdę ceny są konkurencyjne.
[43:02] Czy to zarówno o chodzi o orzechy czy pestki czy owoce
[43:05] suszone, czy właśnie kasze ja kupuję kaszę jaglaną w 5
[43:08] kilogramowych workach tak samo płatki owsiane.
[43:10] U mnie bardzo dużo, ja bardzo dużo tego zjadam, więc ja
[43:13] kupując sobie takie rzeczy gdzieś tam no wydam, może
[43:16] załóżmy nie wiem te 200 zł, ale ja to mam na okres 2 miesięcy
[43:19] tak i i naprawdę te ceny są bardzo konkurencyjne, więc też
[43:23] trzeba szukać sobie właśnie takich takich różnych hurtowni
[43:25] miejsc, gdzie te produkty można zakupić taniej, a oprócz tego
[43:29] sobie to po prostu dozować i w ten sposób z tego korzystać.
[43:32] No bo bo tak jak mówiliśmy, no to nie jest są tanie rzeczy, no
[43:37] ale są bardzo ważne i uważam, że to żywienie jednak i tak
[43:39] najwięcej. Kiedyś, kiedy chyba było takie
[43:41] badania, że i tak najwięcej pieniędzy w ciągu życia wydajemy
[43:44] na jedzenie. Nie da się ukryć, nie da się
[43:47] ukryć, no więc tak naprawdę wiesz fast foody jak idę czasami
[43:51] do sklepu i zerkam na te różne przetworzone produkty.
[43:54] No to te ceny też już nie są takie wcale niskie jak może były
[43:57] kiedyś nie? No nie są niskie.
[43:59] Najgorsze jest to, że kupuje się coś naprawdę, co nam niewiele
[44:02] daje z punktu widzenia. Czasami kosztowo wychodzi tyle
[44:07] samo, co zjedzenie dobrego obiadu w fajnej restauracji.
[44:11] Oczywiście wiesz, burgery po 30 zł na przykład no jasne, tak
[44:16] znaczy to co powiedziałaś o tych hurtowniach to jest mega ważna
[44:18] rzecz. Ja mogę powiedzieć, że korzystam
[44:20] od lat już z hurtowni, która nazywa się bada pack pls i też
[44:25] ją Wam serdecznie polecam. Myślę, że działa dokładnie na
[44:28] tej samej zasadzie co Twój swojski katl tak?
[44:35] Swojska piwniczka i oni mają naprawdę ogromną gamę produktów
[44:38] różnych łącznie z ziołami, przyprawami.
[44:40] No Wszystko Wszystko, co potrzeba, to tam tam jest też
[44:44] dokładnie kupuję fasolę ryże brązowe też, bo mają więcej
[44:49] białka, a ja. No komosa oczywiście będzie w
[44:56] sklepie w sklepie, po prostu wiesz opakowanie 250 g kosztuje
[44:59] 15 zł i potem dzwonił. Zawodnicy chyba oszalałaś?
[45:02] Przecież nie będę tyle wydawał na to jak on musi zjeść w porcji
[45:05] na przykład 150 g tak, no więc ja potem zawsze odsyłam, żeby
[45:09] żeby sobie szukać taki. Sposobu a jeszcze jeszcze jedna
[45:15] kwestia. My też na przykład z maćkiem.
[45:18] Bardzo często o tym rozmawiamy, że.
[45:21] Takim maćkiem powiem. My ranimy i moim najlepszym
[45:26] trenerem. Dużo też rozmawiamy o żywieniu,
[45:30] ogólnie o wykorzystywaniu produktów jesteśmy zgodni co do
[45:33] tego, że ta idea Zero waste jest rewelacyjna i zwróćmy uwagę na
[45:37] to, że po prostu kupując różne produkty, bazując oczywiście na
[45:41] nie nie przetworzonej żywności, jesteśmy w stanie Wszystko
[45:45] wykorzystać. Pietruszka na przykład bardzo
[45:47] dużo ludzie, bardzo często ludzie po prostu odrywają.
[45:51] Listki wrzucają łodygę, a to można przecież zmiksować na
[45:54] pesto rzodkiewki, rzodkiewki tak rzodkiewki.
[45:59] Odkrywają liście do kosza, a tu można też zmiksować na pesto,
[46:02] tylko trzeba to dobrze umyć. Podobnie kwestie strączków.
[46:06] Fakt, że puszkowane strączki są wygodne tak, bo to odcedzić
[46:10] przepłucz, dodać do Dania nie ma problemu, ale kupując sobie
[46:13] hurtowo mocząc to poświęcając na to troszkę czasu u gotując, tak
[46:17] naprawdę jesteśmy w stanie bardzo dużo zaoszczędzić, nie
[46:19] zaśmiecamy te środowiska, bo jednak nie dochodzi nam
[46:21] aluminium i plastik, a można ugotować większą rzecz przy
[46:26] jednym czy większą ilość przy przy jednym gotowaniu i zamrozić
[46:29] znowu kolejny proces. Mrożenie tak, jeżeli czegoś nie
[46:31] jesteśmy w stanie zjeść, to nie wyrzucam.
[46:33] Tylko mrożę i odmrażam za jakiś czas.
[46:35] To też jest jakiś tam sposób na oszczędność.
[46:38] Te pieniądze, które wyrzucamy po prostu do kosza, kupując w
[46:42] carrefoura i innych biedronkach małe opakowania z orzeszkami
[46:46] albo małe opakowania z czymś tam.
[46:48] Te wszystkie pieniądze, które zaoszczędzimy nie kupując tych
[46:50] pierdół, Przepraszam, możemy zainwestować w duży zamrażalnik,
[46:54] zamrażalnik i dokładnie na przykład w tej hurtowni.
[46:57] Co ja kupuje, to on mi się bardzo to podoba, że oni pakują
[47:00] w opakowaniach takich właśnie kilogram 3 kg 5 kg a nie z
[47:04] rozdrabnianie się na woreczki 100 gramowe, bo ja mogę sobie to
[47:06] odważyć. Albo po prostu wagą kuchenną.
[47:09] Dla mnie to nie jest problem, nie gotuje plastiku, bo to co
[47:11] nas zwracam uwagę, zawsze też zawodnikom, żeby ucinali ten
[47:14] woreczek i gotowali sam produkt, a nie z woreczkiem.
[47:18] Bo po co gotować? Plastik no i też nie zaśmiecamy
[47:21] znowu środowiska nie? No to też jest jednak ważny
[47:23] aspekt, bardzo, bardzo ważny. Ja kupuję, powiem ci w takiej
[47:28] hurtowni mi się zdarza raz na 4 miesiące zostawiam 3 400 wy, ale
[47:34] głównie po to żeby nie płacić za transport, bo wtedy nie płacisz.
[47:37] Transport i są produkty, które mi potrafią leżeć i bardzo długo
[47:42] i po pół roku, a też są tak zapakowane rzeczy, że one w
[47:45] ogóle się nie psują i w ogóle dzięki temu zawsze mam w domu
[47:49] coś do jedzenia. To jest o co chodzi, także jak
[47:51] przyszła ta pandemia, to ja nie miałam czegoś takiego.
[47:54] Jezusmaria, wiesz, że ja Jestem tylko ja z tego ja z tego co
[47:58] miałem w domu mogłem 2 tygodnie tak wiesz mogłem.
[48:02] No właśnie, no no to fajnie dobra, poczekaj.
[48:05] Pojawiały się pytania, wracam do nich, wracam do nich Krzysiek
[48:09] już, a ja z innej beczki mówi K kolor bo słodycze to słodycze a
[48:16] z alkoholem nie mam problemu. A jednak żołądek czasem
[48:19] szwankuje czy może mieć na to wpływ spożywanie nabiału i tutaj
[48:23] jest coś od czego zaczęłaś odcinek?
[48:26] Tak naszego podcastu, że właściwie bardzo wiele osób ma
[48:30] właśnie problem z. Żołądkowe podczas biegania,
[48:34] więc. Tak tak tak.
[48:39] Jest takie troszkę ciężkie pytanie, bo ja nie znam
[48:41] szczegółów w ogóle odżywiania diety jakiś tam tolerancji czy
[48:45] nietolerancji? O owszem, zdarza mi się już
[48:50] coraz częściej, że ja nabiał odstawiam zawodnikom bądź też go
[48:56] redukuje, bo dostaje różne sygnały, że jednak nie za dobrze
[48:59] się czują. Pojawiają się właśnie jakieś tam
[49:01] problemy żołądkowo jelitowe pojawiają się jest zwiększona
[49:04] ilość gazów, jakby no nie do końca dobrze się potem na wiele
[49:08] czują. Ja osobiście sama nabiału nie
[49:10] spożywam, bo bo też mam. Tolerancję na na białka mleka,
[49:13] więc ja od tego nabiału Jestem wolna, ale rozumiem co
[49:16] przeżywasz, bo bo też zanim doszłam do tego, że się pojawia
[49:18] nie tolerancja, to też musiałam bardzo dużo przecierpieć.
[49:22] Ciężko mi mówić, czy może czy nie może tak, bo za mało mam
[49:24] szczegółów, ale przed biegiem na pewno odstawiam przed biegiem.
[49:28] To jest punkt obowiązkowy, bo bo nabiał jednak jest większości
[49:32] ciężko strawny dla zawodników, tym bardziej twaróg, jakieś
[49:35] takie serki wiejskie właśnie z uwagi na kazeiny, gdzie to jest
[49:38] dosyć białko ciężkostrawne, więc faktycznie trzeba sobie
[49:42] poobserwować, czy to jest kwestia laktozy, czy na przykład
[49:44] zamienić sobie na produkty bezlaktozowe i czy coś się
[49:47] zmieni jeżeli to nie pomaga. No to znaczy, że jednak jest
[49:49] problem z białkami mleka i może niektóre produkty nie wszystkie.
[49:53] Bo niektóre bardziej alergizuje niektóre mniej, ale faktycznie
[49:56] może będzie trzeba przynajmniej taki nabiał jak jogurty jak.
[50:01] Twarogi jak serki wiejskie odstawić, a na przykład zostawić
[50:04] sobie mozarelle, które delikatniejsze czy jakieś tam
[50:06] twarde sery żółte, bo one też zazwyczaj problemu nie nie
[50:10] wywołują. Dziękujemy bardzo korek
[50:14] zadowolony jesteś. Jeśli nie, jeśli chcesz coś
[50:17] dopowiedzieć, to za zapraszamy. Zada jeszcze jedno pytanie,
[50:21] Łukasz malczyk pyta Andrea Prowadzisz kogoś na diecie?
[50:26] Keto, co sądzisz o diecie keto nie prowadzę.
[50:31] Bo zazwyczaj odradzam tego sposobu żywienia.
[50:36] Nie prowadzę dlatego, że jakby znam jak działa ketoza z punktu
[50:41] biochemicznego z punktu fizjologii, gdzieś tam pojawiały
[50:45] się różne wzmianki. Były prowadzone badania na temat
[50:47] tego, czy dieta. Dlatego niż tam w sportach
[50:50] wytrzymałościowych, a już stricte w ultra pozwoli osiągnąć
[50:53] zawodnikom lepsze wyniki i powiem tak, miałam jednego
[50:56] znajomego, który by. Bo na diecie ketogenicznej
[51:00] bardzo dobry zawodnik. Zresztą tutaj na naszej naszym
[51:04] polskim podwórku. I on mi pewnego momentu
[51:08] zauważyłam gdzieś tam na Facebooku czy na Instagramie.
[51:10] Zauważyłam, że nagle się pojawia u niego jakieś tam czekoladki,
[51:13] słodycze, lody, mówię, kurczę, coś mi nie pasuje, co z tą kartą
[51:16] się na razie takich rzeczy nie je, a one pisał, tak, wiesz co
[51:20] na ketozie się biega? Fajnie długo, ale nie szybko.
[51:24] Jak chcesz osiągać wyniki? Jak chcesz poprawiać szybkość,
[51:26] prędkość i i po prostu wpływać na swój performance na ketozie
[51:31] tego nie zrobisz, no bo organizm na pewnej intensywności pięknie
[51:34] korzysta z tłuszczu i to jest udowodnione i sprawdzone i ja to
[51:38] po prostu wiem, że ultrasi rewelacji.
[51:41] Metabolizuje tłuszcz, natomiast kiedy wchodzimy na wyższy poziom
[51:44] na wyższe obroty, to organizm sobie na ketozie nie radzi i on
[51:47] potrzebuje do tego mieć węglowodany, więc ja nie widzę
[51:51] sensu, żeby stosować ketozę i prowadzi wprowadzać sobie takie
[51:54] ograniczenia, bo to się to są ograniczenia naprawdę na różnych
[51:57] polach, łącznie z mikro składnikami z makro, składnikami
[52:00] makro składnikami tak bo bo odstawiamy przede wszystkim
[52:03] węglowodany. Pojawia się wiele niedoborów
[52:06] witaminowo mineralnych. Ta dieta jest rygorystyczna,
[52:11] jest ciężka. Zwróćmy uwagę też na to, że w
[52:13] jakiś sposób nas to troszkę ogranicza.
[52:15] W ogóle życiowo. No bo bo restauracji, które mają
[52:18] stricte ketogeniczne jedzenie, jest bardzo mało i bardzo mało
[52:22] tych propozycji jest, więc też to jest.
[52:23] Jest jakiś tam w pewien sposób taki aspekt ograniczający.
[52:27] No i zazwyczaj jest tak, że nawet jeżeli ktoś próbuje, bo
[52:30] miałam, miałam osoby, które są jakby nie związane ze sportami
[52:33] wytrzymałościowymi, ale ketozy próbowały.
[52:35] No to po pewnym czasie wracały, bo bo po prostu już nie były w
[52:38] stanie tego reżimu wytrzymać, a w sporcie ciach
[52:41] wytrzymałościowych i w ultra badania pokazują, że podczas
[52:45] diety ketogenicznej zwiększa się utlenianie kwasów tłuszczowych.
[52:48] Natomiast to nie poprawia wyniku.
[52:51] Więc pod tym kątem nie ma sensu tego stosować.
[52:54] Poza tym życie bez węglowodanów bez makaronu.
[52:57] No dajcie spokój. No wiesz co tak samo można
[53:01] powiedzieć, że po co tyle biegasz?
[53:02] No wiesz, no dla każdego, dla każdego, co kto lubi, jakby w
[53:07] kontrze trochę do tego co mówisz.
[53:09] Opowiem o takim człowieku, który nazywa się zag bitter, który
[53:13] jest na diecie ketogenicznej, o ładnych kilku lat.
[53:17] I on. A propos tego, co mówiła, że
[53:20] biega wolno. On posiada rekord Stanów
[53:24] Zjednoczonych w biegu na 100 mil.
[53:26] Wiesz co są takie organizmy? To są zawsze wyjątki od reguły,
[53:30] tak samo jak skąd Jurek jest weganinem, który ma cudne
[53:34] wyniki, a wiele niestety zawodników tutaj, gdzieś u nas,
[53:37] w Polsce czy w ogóle na świecie próbowało diety wegańskiej,
[53:39] uznając to za najlepszy sposób żywienia, po czym wracali do
[53:42] jedzenia chociażby nabiału czy mięsa, bo po prostu czuli się
[53:45] źle, więc to jest Wszystko kwestia organizmu i osobnicza.
[53:49] Ja nie twierdzę, że ja bym kogoś nie poprowadziła, czy jakby się
[53:52] uparł, żeby sprawdzić tylko, że to patrzmy na to, że to jest
[53:55] praca na ludzkim organizmie i to jest w jakiś sposób eksperyment
[53:58] tak, a tutaj trzeba naprawdę wiele parametrów kontrolować i
[54:02] ja po prostu nie chcę ponosić odpowiedzialności za to to już
[54:05] mówię tak szczerze stwierdza. Znaczy moim zdaniem taka dieta
[54:08] dieta wegańska to jest tam normalna dieta, ale dieta keto
[54:11] jest naprawdę trudna i wydaje mi się, że że ktoś kto się
[54:15] podejmuje takiej diety, to nie jest tak, że on się może, że on
[54:20] pójdzie do dietetyka i dietetyk ustawi dietę keto wydaje mi się
[54:23] że to ktoś musi być naprawdę dużo czytać na ten temat.
[54:28] Naprawdę porozmawiać naprawdę się dużo bardzo zastanowić nad
[54:31] tym tematem i jakoś powoli powoli wdrażać to w życie,
[54:34] sprawdzać jak się czuję, a nie na zasadzie właśnie tak czuć.
[54:38] Organizmy osoby, z którą się pracuje, a nie tak, jak było w
[54:42] przypadku Scotta Jurka, gdzie połowa po prostu tego świata
[54:46] ultra ze mną włącznie. Jak przeczytała książkę to
[54:49] przeszła, przeszła na dietę wegańską i zaczęła biegać ultra.
[54:52] Ale to tylko pokazuje, że ta dieta po prostu nie jest nie
[54:55] jest hardcorem, no bo nie jest hardcorem, można się spokojnie.
[54:58] Jeżeli ktoś nie czuje, naprawdę ma na tyle mocną głowę, że nie
[55:03] tęskni za serem, nie tęskni tam za kurs.
[55:07] To ja przechodzę koło Burgerowni tak pięknie pachną, że dziabnął
[55:11] bym, ale to nie znaczy, że że to robię, prawda?
[55:14] Natomiast no dieta keton tak jest jest hardcorem, a dieta
[55:18] keto wegańska to już w ogóle jest nowy nowy wymiar hardcoru.
[55:23] Nawet nie wiem czy można to jakoś?
[55:26] Sensem w ogóle wprowadzić w życie jeszcze do tego w życie
[55:29] sportowca. Dobra patrzec tam, o co ludzie
[55:32] pytają zboża są Pryskane Rada, żeby szybciej dojrzewały.
[55:36] Co o tym sądzicie? Oj no Wszystko.
[55:40] To jest pryskane, Wszystko jest konserwowane.
[55:42] Wszystko jest tutaj już mocno przekombinowane, żeby było tego
[55:45] dużo szybko łatwo i jak najwięcej dla dla ludzi, więc no
[55:52] ciężko jest mi się do tego odnieść, dlatego, że no nie
[55:54] porównujmy tego jedzenia, które mamy teraz do tego, co było
[55:57] jakieś tam. No nie wiem 30 40 lat temu, bo
[56:01] cały proces, który przyszedł i globalizacji, i w ogóle
[56:04] wszystkiego no pokazuje nam, że ludzkość chyba poszła ani trochę
[56:08] nie w tym kierunku i. I ciężko nam będzie już żyć tak
[56:13] jak kiedyś nasi nasi dziadkowie żyli.
[56:16] Więc, a coś jeść, musimy coś jeść, musimy, więc mamy
[56:20] przerąbane. Oczywiście można wydaje mi się
[56:22] na na własną rękę szukać gospodarstw rolnych, które są w
[56:26] stanie, jakby się udokumentować. To, czym czym traktują swoje
[56:30] nasiona i swoje warzywa. Jedno no tak tak, no s powietrze
[56:37] Wszystko się gdzieś tam jakoś miesza przepływa i na to też już
[56:39] nie jesteśmy w stanie wpłynąć nie zboża zbożami, ale wiesz,
[56:43] mówiłaś o marchewkach, które są wspaniałe, którymi ja po prostu
[56:46] się zażeram i Kalafiory wiesz, no ja je kupuję oczywiście, ale
[56:51] ja nie wiem, czy one nie rosły przy drodze, no nie wiem, no nie
[56:54] sprawdzę tego, no jakby to jest trochę tak jak ze wszystkim we
[56:58] współczesnym świecie, no gdzieś trzeba przestać się przejmować,
[57:02] bo można po prostu oszaleć. Natomiast zjedzenie właśnie tych
[57:05] warzyw tej marchewki. Tego czy tych zbóż będzie i tak
[57:08] bardziej korzystny dla organizmu niż niekorzystne, bo to też
[57:11] mówiliśmy w podcaście o różnych takich detoks organizm.
[57:15] Nasz jest sprawny, sprytny, bardzo mądry i i radzi sobie z
[57:20] tym z tym wszystkim. Przy założeniu używa się, nie
[57:22] prowadzimy zdrowy styl życia, dużo się nawadniamy, uprawiając
[57:25] sport też wypłacamy więcej tak te tych wszystkich, również
[57:28] toksyn i tych nieczystości, które gdzieś tam z tym żywieniem
[57:31] razem spożywamy, więc wydaje mi się, że to Wszystko się tam
[57:34] gdzieś. Jakby organizm zawsze dąży do
[57:36] homeostazy czyli do równowagi, więc tutaj aż tak szczegółowo
[57:40] bym na to nie patrzyła. Prawda?
[57:42] Łukasz golba czy mocna kawa lub dużej jej ilości mogą powodować
[57:47] kolkę. Ale w jakim sensie kolkę?
[57:52] Jeżeli chodzi przed wysiłkiem, bo.
[57:55] Główna tłumacz się. Główną przyczyną koleg jest
[58:02] nieodpowiednie żywienie i nawadnianie przed treningiem i w
[58:05] trakcie treningu, o ile przed treningiem jesteśmy w stanie, to
[58:09] jakoś tam ograniczyć i przypilnować sobie bardziej tak
[58:12] podczas wysiłku jak w ultra jemy i pijemy duże ilości, tutaj
[58:17] trzeba sobie to wytrenować, żeby ta kolka się nie pojawiała i
[58:20] poprzez trening jelita jesteśmy w stanie z faktycznie tych kolek
[58:23] się pozbyć. Natomiast jeżeli chodzi o
[58:25] kofeinę, to bardziej bym się tutaj skłaniała ku bólom
[58:28] żołądka. U właśnie problemom żołądkowo
[58:31] jelitowym spowodowanym przez kofeinę, a nie przez kolkę, ale
[58:35] mogę się mylić. Przyznam, że w mojej pracy z
[58:37] zawodnikami nigdy mi się nie zdarzyło, żeby ktoś mi się po
[58:41] kawie skarżył na kolkę. Czy to było spowodowane właśnie
[58:43] zbyt dużą ilością płynów, czy też za krótkim okresem czasu
[58:48] przed treningiem. Jeżeli chodzi o posiłek i
[58:50] trening, nie tutaj było za krótki odstęp czasu i do tego
[58:52] się pojawia kolka. Natomiast wiesz co?
[58:54] Ciekawe pytanie Zgłębię ten temat, czy czy faktycznie ta
[58:57] kawa kofeina głównie bo to nie kawa, tylko kofeina, może nam
[59:00] wywołać tą kolkę? Ciekawe o pod Łukasz
[59:03] Dopowiedział, że chodzi mu o kolkę pod koniec treningu.
[59:09] Nie, to jeżeli chodzi o to, to może to jest związane już z
[59:13] intensywnością wysiłku gdzieś tam, że że czasami podkręcamy
[59:17] tempo jeszcze na koniec, żeby gdzieś tam do tych kilometrów
[59:19] dobić czy do tego tempa, ale nie wydaje mi się, żeby to miało
[59:23] związek z kofeiną? Chyba, że jakoś źle tolerujesz
[59:29] kofeinę, to wtedy mogą się różne rzeczy pojawiać, ale nie wydaje
[59:33] mi się, że to była główna przyczyna.
[59:37] Adrian jeszcze dopytuje, czy jeżeli ktoś nie ma problemu z
[59:41] tolerancją, białek mleka nabiału, czy zalecasz mimo
[59:44] Wszystko odstawić przed biegiem? Jeżeli tak, to ja na jak długo
[59:48] przed biegiem? Ja powiem tak, że ja już Jestem
[59:52] tak przewrażliwiona na punkcie problemów żołądkowo jelitowych,
[59:55] że ja na 2 3 dni odstawiam Wszystko co się da w sensie tak,
[59:59] żeby ten zawodnik mógł coś jeść, ale wszystkie produkty
[1:00:02] newralgiczne, które wiem, że mogą wywołać jakiś problem.
[1:00:06] Odstawia mimo tego, że na co dzień mają to w diecie, dlatego,
[1:00:08] że czasami właśnie taki jeden szczegół nie zagra i ja potem
[1:00:12] nie śpię po nocach, BO mówię, Kurde, zszedł z trasy, bo miał
[1:00:15] problemy Żołądkowo Jelitowe i analizuje w tył tak co się
[1:00:17] wydarzyło, więc to jest może już takie troszkę zachodzi o jakąś
[1:00:21] tam psychozę i nadwrażliwość, ale ja po prostu naprawdę bardzo
[1:00:25] się angażuję w pracy z zawodnikami i w to co dziś tam
[1:00:28] im zaleceniami rozpisuje, więc ja po prostu nie, nie mówię, że
[1:00:32] na tydzień przed bo to może być za długi za długi okres czasu,
[1:00:35] ale. Na okres 2 dni przed kiedy już
[1:00:38] zaczynamy zwiększać ilość węglowodanów, faktycznie
[1:00:41] zalecałabym tego unikać. Produkty takie jak serek,
[1:00:44] wiejski twaróg, bo tam jest sporo kazeiny, więc ono się
[1:00:47] będzie długo trawiło. Produkty fermentowane, czyli
[1:00:51] jogurt, kefir również, żeby nie wywołać właśnie problemów
[1:00:54] żołądkowych jelitowych, bo z tym jest największy problem.
[1:00:57] Natomiast taki produkt jak ser żółty czy parmezan czy nawet
[1:01:00] mozarella to myślę, że to spokojnie można sobie zostawić.
[1:01:04] No ale z tym już nie miałabym problemu.
[1:01:06] Kul, jedziemy dalej ojejku jejku poczekaj, no dobrze, jak
[1:01:12] odniesiesz się do tego, że killian Journey Wbiega na moją
[1:01:14] bladą i jej jeden żel w trakcie robiąc okazji rekord.
[1:01:19] No ale to jest ewenement. To jest znowu kolejny wyjątek od
[1:01:24] reguły. Kilian jest jest tak
[1:01:29] doświadczony mimo tego, że młodym cały czas bardzo młodym
[1:01:33] zawodnikiem jest tak doświadczony.
[1:01:34] Jest tak przystosowany do tego wysiłku do wysiłku w górach
[1:01:38] wysokich do ożywienia, które praktycznie on ma od dziecka już
[1:01:41] wypracowywane i jest do tego przygotowany, żeby to robić, bo
[1:01:44] bo każdy pewnie albo miał okazję, albo czytał, albo
[1:01:47] przeczyta książki kiliana i on tam o tym fajnie mówi, więc on
[1:01:52] po pierwsze ma bardzo dobrze przygotowany do tego organizm po
[1:01:55] 2 ja podejrzewam, że właśnie ten trening, który on wykonywał cały
[1:01:59] czas i żywienia i i. Samego sam trening wysiłkowy
[1:02:03] spowodował jego przystosowanie i że on faktycznie potrafi z tym
[1:02:06] jednym żelem biec. Zwróćmy uwagę też, że to czy to
[1:02:09] był jeden żel czy nie, czy to była kwestia troszkę takiego,
[1:02:12] czy po koloryzowania w mediach czy nie.
[1:02:14] No to już w to nie znikniemy i tego się nigdy nie dowiemy, ale
[1:02:16] to już też nie o to chodzi. Natomiast on pewnie był bardzo,
[1:02:20] bardzo dobrze przygotowany przed tym wyzwaniem, zanim zaczęto
[1:02:24] wykonywać i on był ogromnie dobrze zabezpieczony
[1:02:26] energetycznie i faktycznie był w stanie to zrobić także ja
[1:02:29] absolutnie nie jest tak, że ja nie wierzę w to.
[1:02:32] On to zrobił na jednym żelu, ale tak jak mówię, no, on jest po
[1:02:34] prostu od dziecka przez stosowany, żeby to robić.
[1:02:37] Tak poza tym, jak ktoś śledzi kiliana, to wie, że on bardzo
[1:02:42] dużo trenuje z dużą z bardzo małą ilością węglowodanów na
[1:02:47] trasie. On to robi nie od dziś.
[1:02:51] No że, że że to będzie oczywiście przede wszystkim, bo
[1:02:55] tutaj wiesz, pojawiają się te pytania o te hardcorowe diety.
[1:02:59] Powiedzmy sobie jasno, to jest dla ludzi bardzo doświadczony,
[1:03:03] którzy znają swój organizm. Też też Łukasz powiedział
[1:03:07] Malczyk, że kilian Journey chyba też był na keto.
[1:03:10] Nie wykluczam, ja podejrzewam, że każdy z tych wielkich ludzi,
[1:03:14] wielkich biegaczy wielkich i mniejszych, ci, którzy
[1:03:17] generalnie szukają swoich granic, szukają również granic
[1:03:21] bój się. Tak PII to jest i to jest i to
[1:03:25] jest naturalne to, że kiedyś był na diecie keto nie znaczy, że
[1:03:28] dieta keto jest dla wszystkich jest jedyną jedyną możliwą, bo
[1:03:31] kilian już dawno nie jest na tej diecie, więc jakby ale są ludzie
[1:03:36] którzy są na tej diecie odnoszą sukcesy i absolutnie tak ale to
[1:03:40] są to są hardkory słuchajcie to nie jest tak że i to są
[1:03:44] jednostki i to nie jest tak że każdy każdy.
[1:03:49] Dążmy do tego, żeby być najlepszym zarówno w treningu,
[1:03:52] jak i w ogóle w całym swoim takim procesie, tym treningowym,
[1:03:55] regeneracyjnym i w tym żywieniu. Ale słuchajmy organizmu, bo
[1:03:59] każdy z nas jest inny i nie możemy się porównywać do kogoś,
[1:04:01] że coś u mnie nie działa. Ale ja będę sobie wmawiała, że
[1:04:04] to zadziała, bo ktoś tak robi. Prawdopodobnie nie zadziała,
[1:04:08] więc słuchajmy po prostu siebie i dopasujemy tą dietę do siebie
[1:04:11] ani siebie do diety. Dokładnie i też Hubert tutaj
[1:04:14] pyta o dietę na surowo, bo kris wiciak był na surowo i odnosił
[1:04:19] sukcesy. Znowu dokładnie ta sama
[1:04:21] historia, bardzo szybki biegacz, bardzo doświadczony, który
[1:04:26] postanowił jeszcze bardziej sprawdzić swoje granice i
[1:04:29] przeszedł na dietę na surowo. Szczerze powiem nie pobiegł, nie
[1:04:34] sprawdzałem teraz, co kris teraz biega, ale ale kris na tej
[1:04:37] diecie jest tam raptem chyba od 15 miesięcy od w momencie jak
[1:04:41] nagrywałem podcast, więc tak naprawdę nie wiemy.
[1:04:43] Jak to się przełoży na jego wyniki zobaczymy tak życzymy,
[1:04:47] jakby mój jak najlepiej, ale to też jest jego strony.
[1:04:50] Pewnego rodzaju eksperyment. I i myślę, że dużą świadomość
[1:04:54] tego, co robi i podejrzewam, że robi to też bardzo mądrze, więc
[1:04:58] tutaj. Nie jest w stanie te bardzo
[1:05:01] ciężkie treningi, do których jest czy stosowany robić na tej
[1:05:04] diecie. To już oznacza, że ma
[1:05:06] predyspozycje, że jest, że jest w stanie być na tej diecie.
[1:05:10] Czy to czy ta dieta spowoduje, że będzie biegał jeszcze
[1:05:13] szybciej? Nie wiadomo.
[1:05:14] Zobaczymy może. To jest z kolei też dieta
[1:05:19] niełatwa, wymagająca trochę sprzętu i dużo czasu na
[1:05:23] przygotowania i też niestety dużego zaangażowania.
[1:05:27] Tak przede wszystkim Jakub pyta, jak skutecznie udaje się trzymać
[1:05:31] twoją dietę przeciętnym amatorom, czy okazjonalne
[1:05:34] Dojadanie na boku jest standardem?
[1:05:36] Czy oczekujesz, że do ostatniego kęsa ludzie będą trzymać się
[1:05:39] rozpiski? Ja powiem tak, że ja nie lubię,
[1:05:44] jak mi się coś narzuca, więc ja też niczego nie narzucam, tylko
[1:05:47] ja po prostu, że tak powiem. Robię swoją robotę, daje
[1:05:50] propozycję. Ktoś do mnie się zgłasza, czyli
[1:05:53] jest świadomy tego, z czym to się będzie wiązało i i w jaki
[1:05:57] sposób zmotywowany. W większości jednak jak ludzie
[1:06:01] przychodzą, płacą, mają cel, mają jakiś taki swój czy to
[1:06:05] sportowy czy ogólnie zdrowotny, to raczej się tego trzymają.
[1:06:09] Oczywiście, że zdarzają się odstępstwa, jest urlop, są
[1:06:12] wyjazdy, jest Weekend z rodziną i ja to jak najbardziej
[1:06:14] rozumiem. Są różnego rodzaju wesela, więc.
[1:06:17] Więc jakby tutaj, no nie ingeruje w to tak, no to jest
[1:06:20] też część ich życia i jak jeden dzień czy jeden tydzień będzie
[1:06:23] jadł intuicyjnie. Czy będzie jadł rzeczy, które
[1:06:25] nie są w rozpisce? No to jej musi krzywda, nie
[1:06:27] zdanie i on jakby nie jakby nie zniszczy teraz tych wszystkich
[1:06:30] efektów, które wypracował, jeżeli chodzi jakbym ja podawać
[1:06:34] w procentach to nie wiem. Tak naprawdę nie wiem, bo bo
[1:06:36] tych ludzi też już jest sporo ludzi też o wszystkim nie mówią,
[1:06:40] Ja też czasami nie dopytuję, no bo też to nie ma sensu, żeby tak
[1:06:43] mocno komuś tam ingerować w to żywienie i nie oczekuje tego, że
[1:06:48] ktoś się będzie do ostatniego kęsa trzymał.
[1:06:50] No bo bo też sama wiem też kiedyś próbowałam być na takiej
[1:06:53] diecie, że sobie Wszystko rozpisałam.
[1:06:55] Ułożyłam i też wiem, że na papierze wygląda to pięknie, a
[1:06:59] życie potem weryfikuje i grunt. To jest świadomość i dokonywanie
[1:07:02] dobrych wyborów. To jest jakby moim celem również
[1:07:05] edukowanie zawodników, że w momencie ja też nie oczekuję, że
[1:07:08] zawodnik będzie ze mną. Nie wiem, pracował 10 lat albo
[1:07:10] ileś, bo jeżeli jemu się podoba, ta współpracy i on lubi mieć
[1:07:14] sztywny Plan, to super. Ja Jestem bardzo zadowolona, ale
[1:07:17] no też chodzi o to, żeby on sobie umiał radzić sobie sam tak
[1:07:19] później już w jakimś czasie, a nie był tylko po prostu pod moją
[1:07:22] kartką. Bardzo słusznie o tych
[1:07:26] suplementach jeszcze mieliśmy porozmawiać, ale zdaje się, że
[1:07:28] to jest spory temat. Może sobie zostawimy temat na
[1:07:31] jeszcze jeden live? Co ty myślisz?
[1:07:33] Sądzę. No miała problemu, bo to jest
[1:07:36] tak, to jest też bardzo, bardzo szeroki temat.
[1:07:38] Andrea, dziękuję ci bardzo, bardzo miło.
[1:07:42] Bardzo miło cię zobaczyć. Tydzień cię nie widziałem, że
[1:07:45] jest to dramat. Słuchaj także, także dzięki i
[1:07:51] spróbuję zaraz to posklejać jak najszybciej te treści wrzucić do
[1:07:55] Internetu na youtubie i na fejsbuku.
[1:07:57] Ta rozmowa zostanie, ale spróbuję w formie podcastu.
[1:08:01] Zaraz to w miarę szybko. Jeszcze w tym tygodniu poskładać
[1:08:05] i wrzucić. Także dziękuję ci bardzo.
[1:08:08] Do zobaczenia niebawem do zobaczenia niebawem będziesz
[1:08:12] będziesz na dolnośląskim festiwalu planuje, ale jeszcze
[1:08:16] muszę dograć szczegóły. To dogrywać szczegóły.
[1:08:19] Ja też będę dogrywał też, bym bardzo chętnie się tam wybrał,
[1:08:22] bo to uważam, że będę żałował, jak nie pojadę.
[1:08:27] To staje na rzęsach, żeby Wszystko dograć, ale no niestety
[1:08:31] jak się decyduje człowiek na przyjazd do lądka na 2 tygodnie
[1:08:34] przed zawodami i nie ma wcześniej zaklepanego noclegu no
[1:08:37] to się robi problem nie jaki problem?
[1:08:39] Przecież na kempingu jesteś kto tam klepie jakiś co ty gadasz ja
[1:08:44] tam nie mam nic zaklepanego ja po prostu tam przyjadę co mnie
[1:08:47] to? No dobra.
[1:08:51] Boska, trzymaj się do zobaczenia i wszystkim słuchaczom.
[1:08:54] Dziękuję, bardzo trzymajcie się, ściskam was serdecznie w pasie
[1:09:00] bardzo miło było się z wami zobaczyć na lajwie zapraszam
[1:09:03] serdecznie do wspierania podcastu na patronajta PL łamane
[1:09:07] na Black Hat ultra zawsze można tam wrzucić pieniążek.
[1:09:11] Pamiętajcie, że to wy. Wspieracie ten podcast tylko i
[1:09:15] wyłącznie żadne buty, żadne zegarki.
[1:09:20] I i co. I tak dziękuję wam bardzo za to,
[1:09:26] że byliśmy tutaj razem. Fajnie dziękuję Andre i Jeszcze
[1:09:29] raz, że że znalazła czas i opowiedziała nam kilka mądrych
[1:09:33] rzeczy. Jeżeli będziecie, jeżeli jeszcze
[1:09:35] jakieś pytania wam się pojawiły, to piszcie do Andrei właśnie
[1:09:38] opowiedziałam i w ogóle przed tym lajwem, że ostatni kilka dni
[1:09:42] spędziła nad odpisywaniem na na prywatne wiadomości, więc myślę,
[1:09:47] że ma rozgrzane paluszki. Chętnie wam chętnie wam odpiszę,
[1:09:51] co nieco także. Trzymajcie się, pozdrawiam
[1:09:54] serdecznie i do następnego razu czekajcie ja teraz jadę na urlop
[1:09:58] z córką, to widzimy się w lądku Zdrój na festiwalu pa.

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.