# Melyik a jobb edzés után: a szauna vagy a hideg zuhany?

An episode of [HVG podcastok](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1377159953), 16 Jun 2026, 1 h 10 min.

Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/feeds.soundcloud.com/stream/2340528530-hvgonline-melyik-a-jobb-edzes-utan-a.mp3

Ha valaki rendszeresen heverészik a szaunában, ereszti ki a fáradt gőzt egy hosszú hét után a gőzben, vagy jóleső borzongással merül el a jéghideg vízzel töltött medencében, az tudja, hogy a wellnes-célú (tehát nem orvosi eszközként alkalmazott) meleg-, illetve hidegterápiák egyik legfontosabb pozitív hatása az idegrendszerünk megnyugtatásában rejlik. Ez nem elhanyagolható, hiszen a stresszcsökkentés, a paraszimpatikus idegrendszeri aktivitás visszaállítása, tehát idegrendszerünk és testi funkcióink nyugalmi helyzetben való pozícionálása rengeteg pozitív hozadékkal bír mind testi, mind lelki szinten. A Kösz, jól podcast legújabb adásában dr. Kovács Milán ortopéd-traumatológus szakorvossal, sportorvossal, sportedzővel térképeztük fel, milyen pozitív hatásai vannak annak, ha rendszeresen kitesszük magunkat a megszokottnál erőteljesebb hidegnek vagy melegnek. A stresszcsökkentés mellett ugyanis számtalan egészségügyi előnye lehet ezeknek a terápiáknak. Ezek elsősorban abból adódnak, hogy a rövid ideig magas, illetve alacsony hőmérsékletnek való kitettség a szervezetet adaptációra kényszeríti, tehát olyan folyamatokat mozgósít, amelyek hosszú távon edzik például a kardiovaszkuláris rendszert, vagy olyan, úgynevezett hősokk-, illetve hidegsokk-fehérjéket termelnek, amelyek a sejtvédő mechanizmusokon keresztül összefüggésbe hozhatók például a szervezetben zajló gyulladások alacsonyabb szintjével, az immunrendszer jobb funkcionálásával, vagy az öregedési folyamatok kedvezőbb alakulásával. Ezek a kedvező hatások pedig adott esetben akár a rendszeres otthoni meleg kádfürdő vagy hideg vizes zuhany hatására is érvényesülhetnek. Az adásból nem csak az derül ki, pontosan milyen mechanizmusokon keresztül fejti ki hatását a hideg- és melegterápia, de az az is, hogy milyen szerepe van az immunrendszer működésében, és rendszeresen sportolók esetében mire kell odafigyelni, ha edzés után szaunázni vagy hideg vízben merülni szeretnének. Az egészséges életmód és a pénztárcabarát árak támogatója a PENNY. 💌 Iratkozz fel a hírleveleinkre: https://bit.ly/hvg-hirlevelek 📍 Itt is megtalálsz minket: 🔗 Weboldal: https://bit.ly/hvg-webpage 🤝 Támogass minket: https://tamogatas.hvg.hu/ 🎟️ Klub360: info.hvg.hu/klub360 💳 HVG Klubkártya: https://hvgklubkartya.hu 📚 HVG Könyvek: https://hvgkonyvek.hu/ 📘 Facebook: facebook.com/hvg.hu 📸 Instagram: instagram.com/hvg.hu

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.