# Mit Wim Hof zur Bestzeit: Atmen, frieren, schneller werden - mit Daniel Ruppert

An episode of [ACHILLES RUNNING Podcast](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1087806677), 10 Jul 2025, 1 h 18 min.

Audio: https://sphinx.acast.com/p/acast/s/achilles-running-podcast/e/686d1a767254eb133559f4ac/media.mp3

Kalt duschen und komisch atmen – bringt das wirklich was für Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Daniel Ruppert, zertifizierter Wim-Hof-Instructor, über die faszinierende Wirkung von Atem- und Kältetraining auf Leistung und Regeneration. Du erfährst, warum gezielte Atmung deinen Fokus & deine Herzfrequenz verbessert, wie Kälteexposition deine Regeneration beschleunigen kann - und ob wir durch gezieltes Frieren unsere Lebensspanne verlängern können. Viel Spaß beim Hören! (00:01:49) - Intro Ende (00:06:30) - Daniels holpriger Weg ins Eis (und zu Wim Hof) (00:13:48) - Veränderung von Körper und Geist durch Kälte- und Atemtraining (00:18:06) - Erfahrungsberichte von Läufer:innen (00:21:48) - So krass wirkt Atemtraining: Keep it simple! (00:24:44) - Die antientzündliche Wirkung von Adrenalin (00:26:26) - Laktat optimieren durch die Wim Hof-Methode (00:33:52) - Kältetraining: So tastest du dich in der Dusche langsam heran (00:39:00) - Kälte und Regeneration: Eisbäder nach dem Training machen keinen Sinn (00:40:53) - 4 Grad: Hier entfaltet Kälte seine wahre Wirkung (00:47:50) - Frieren & Frösteln: So baust du (gutes) braunes Fett auf (00:55:43) - Longevity durch Atem- und Kältetraining? (00:59:05) - Praxistipps (01:06:37) - Fortschritte trocken? Loslassen für mehr Leistung (01:14:46) - Atmen ist alles Hier findest du Daniels Website. Hier geht es zu Daniels Instagram-Account. Hier geht's zu Studie über die Effekte der Wim Hof-Methode auf Laktat und Pyruvat. Hier findest du mehr über den Zusammenhang zwischen Kälte und Krebsbehandlung. Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Foto: Thomas Kierock Werbepartner dieser Folge ist BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung. Und kennst du schon die Produkte von Ancient + Brave? Mit dem Code "ACHILLES" bekommst du 20 % Rabatt auf deine erste Bestellung! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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