# #536 - Årssummering 2025 – Del 1

An episode of [Prestera Mera by Umara](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1050584918), 21 Jan 2026, 54 min.

Audio: https://traffic.libsyn.com/secure/presteramera/PM536_mixdown.mp3?dest-id=317190

Detta är Prestera Meras stora summeringsavsnitt för 2025 – del 1 av 2. Här sammanfattar vi årets första del med de viktigaste insikterna om träning, prestation och hälsa. Vi pratar om träningsdos, progression, energi, återhämtning, sömn och hur vardagen påverkar resultaten. Avsnittet rör allt från pulszoner, näring och vikt till stress, tävlingsnerver och långsiktig utveckling. Ett avsnitt för dig som vill få med dig kärnan från årets första halva och bli smartare i din träning framåt. Tidsschema: 00:00 Intro & års­summering 00:56 Vad har vi pratat om under året 02:21 Årets första avsnitt & tillbakablick 03:21 Extrem prestation & fysiologi 04:20 Träningsdos och progression 05:49 Energitillgänglighet & relativ energibrist 08:57 Fibrer, kost & prestation 11:04 Träning vid sjukdom 11:56 Puls, zoner & upplevd ansträngning 14:26 Vikt, prestation & energibalans 19:11 Magnesium & kramp 21:12 Värmeanpassning 23:21 Fettförbränning & långdistans 27:14 Sömnbrist & prestation 30:04 Energiintag inför morgonpass 31:54 Tävlingsnerver & stress 33:40 Kolhydratbehov & individanpassning 36:08 Bra träning när livet är fullt 37:44 Konsistens före perfektion Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.